懷孕36周仍有腹肌 女人練出腹肌很easy

澳大利亞健身模特Chontel Duncan懷孕36周仍有腹肌， 毫無發福跡象， 網友十分震驚。 看回絕大部分女性懷孕期， 臃腫的身材讓你難以相信是自己。

腹肌鍛煉：單車式

仰臥在瑜伽墊上， 雙手扶住頭部兩側；利用一側手臂支撐身體， 抬起你的雙腿， 在空中作出騎單車的動作。

效果：鍛煉上下腹部的肌肉， 還有側腹部的肌肉群。

腹肌鍛煉：仰臥起坐

平躺在地上， 雙腿併攏彎曲， 垂直於地面；雙手可以放在耳旁或者交叉於胸前， 利用腰腹部的力量， 開始抬起上半身。 需要注意的是， 在起來的時候， 要用腹部施力， 這樣才能鍛煉到腹部的肌肉。 20個為一組， 共做5組。

腹肌鍛煉：仰臥抬腿

這個動作類似於動作一， 通過俯臥在瑜伽墊上， 抬起你的雙腿， 在空中作出伸直、收縮的動作；這個作為晉級動作， 難度比前兩個都要大， 並且效果會更好。

效果：腰部無力者不建議做。