易胖體質怎麼減肥最快呢 小秘訣教你如何狠甩肥肉

很多MM們有心減肥， 也花精力去行動了， 可總是不見起色， 體重也老是反反復複減不下去， 這到底是為什麼？大部分原因是因為體質不同，

所以減肥的方法也不盡相同。 下面這篇講述的就是專門針對不同體質， 而使用的減肥方法。

不同肥胖體型的人適合不同的減肥方法：

首先我們講到的就是肌肉型肥胖體質， 這類型的特徵是， 體態挺拔， 骨骼強健， 肩部和胸部較為伸展， 這種體質的人骨骼和肌肉都較為發達， 胖或瘦起來都非常容易， 因此大多數運動對於他們都會奏效， 尤其是塑造肌肉的力量練習。

但是大多數的MM們都不想讓自己看起來過於強壯， 而只想讓線條流暢一點， 所以反而要注意不要運動過猛， 中到高強度的有氧練習是不錯的鍛煉方法。

除此之外， 柔韌性不是這一體質的強項， 因此不妨也多做柔韌性練習， 如普拉提、瑜伽甚至芭蕾等。

值得慶祝的是， 這種體質的人新陳代謝較快， 因此只要注重飲食和營養， 運動適量就不容易發胖， 這已經算是非常理想了。

還有一種肥胖體質是——易胖型， 這種體質的人消化系統發達， 脂肪沉積豐富， 骨架寬大， 尤其下半身容易肥胖。 和肌肉型肥胖體質相比， 這種體質的人新陳代謝較慢， 容易囤積脂肪， 要減起來也不那麼容易。

不過你也不必氣餒， 要知道， 像詹妮弗·洛佩茲這樣的天后都屬於這樣的體型。 雖說體質主要由遺傳決定， 但也有不少科學家指出， 一些後天影響如人體對環境的適應和後天行為等也會使體質發生一定變化。 只要鍛煉得當， 這種體質反而更能擁有凹凸有致的豐潤曲線。

易胖型體質減肥的方法， 最合適的就是力量和器械練習， 通過把脂肪轉化為肌肉向肌肉型靠攏。 在練習時可以促進熱量代謝率為原則， 採用較密集的訓練方式， 選擇強度適中但重複較多、而不是高強度低次數的方法。

另外， 也最好和有氧運動一起結合， 這樣減肥的效果更加好，

能夠有效促進燃脂和增強心肺功能。 此外， 因為這種體質的人增重易而減重難， 所以更要注意飲食， 與增重之後再費大力氣減肥比起來， 把增重的因素控制在源頭更事半功倍。

易胖體質減肥：早吃好、午吃飽、晚吃少：

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發胖了， 不吃早餐的人更容易發胖！因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量， 這時候你的身體呈現饑餓的狀態， 一旦沒有早餐做儲備能量， 我們會不知不覺吃下更多的食物。 中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之後， 晚飯吃得少就很容易做到了。 晚餐不僅要少吃， 還要注意食用的物品， 肉食、甜食、油炸食品儘量避免， 以清淡來解決晚餐最合適。 睡前的4--5個小時不要進食， 水也要少喝。 可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠， 到了必須進食的時候， 我們就吃蘋果吧。 蘋果當中含有大量水分和維生素C， 可以緩解便秘， 同時這種低熱量食品能給你充饑， 也能快速將廢物從你體內排出。