謝娜健身秀小蠻腰 平板支撐正確做法瘦肚腩

謝娜健身秀小蠻腰， 擊破懷孕傳聞。 穿著專業健身衣的謝娜， 曬出了自己在做平板支撐和練機械的照片，

平坦的肚子隱約還能看到一些肌肉。 圖片上謝娜正做著平板支撐， 這個風靡全球的瘦身動作， 號稱可以瘦全身！想知道怎樣才是正確做法， 下面就有教練為你示範。

平板支撐主要是通過雙手肘和腳尖支撐地面，

在保持動作的同時， 收緊你的腰腹背腿， 長期鍛煉可以塑造你爹整體曲線。 雖然很多人都爭相鍛煉和模仿， 但從他們曬出的圖片可以看出， 絕大部分人在練習時， 動作不是不規範的。 如果長期錯誤鍛煉， 不僅沒有瘦身效果， 還會影響你的整體線條， 換句話說就是越練越差！

正確的平板支撐動作， 下面由私人教練為大家示範， 一定要清楚！

1、利用手肘支撐地面， 雙腿要併攏， 腳尖踮地；

2、手肘要位於肩膀的下方， 雙手交叉緊握， 眼睛直視前方， 不用過度低頭；

3、保持頭部、上背部和臀部在同一直線上， 尤其注意腰背不能塌下去！

4、收緊你的腹部和臀部， 這也是重要事項， 每組保持30秒， 共訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。

不少人都發起過比賽， 看誰能堅持最久。 在不影響身體的情況下， 可以試試堅持下去。