女生平板支撐正確做法 這些動作要點你必須得記住

很多人都喜歡做平板支撐， 這是因為平板支撐不僅動作簡單， 效果也非常明顯。 但有很多人在做了平板支撐之後， 腰部都會隱隱作痛，

這都是在做平板支撐時動作不正確所導致的結果。 那麼， 平板支撐該怎麼做才是正確的做法呢？女生在鍛煉時需要注意什麼嗎？

一、正確的平板支撐做法

首先， 往地面上鋪一張瑜伽墊， 身體俯臥在瑜伽墊上， 手肘彎曲呈一直角， 雙手手臂緊緊地貼在地面上。

然後雙腳分開， 與肩同寬， 用腳尖和前手臂將身體支撐住， 眼睛注視地面， 全身一定要保持一種繃緊狀態， 腰部和臀部不能塌下去， 也不能抬得太高， 一直堅持這個動作就可以了。

二、平板支撐的好處

1.糾正形體

在辦公室上班的MM， 因為長時間坐在椅子上，

肩膀和胸部都會出現內含， 嚴重影響外表氣質。 而平板支撐對肩膀， 胸部， 脊椎等都有糾正作用， 可以讓你的形體保持挺直。 鍛煉一段時間後你就會發現， 整個人的氣質都會有所不同。

2.提高腰腹力量

平板支撐對於腰腹力量的提升非常明顯， 它能夠鍛煉腹外斜肌， 腹直肌和腹橫肌， 經常鍛煉的人很快就會擁有人魚線和馬甲線。

3.保護脊椎

在做平板支撐的過程中， 我們的背部肌肉會在無形之中得到鍛煉， 給我們背部提供一個強有力的支撐。 如果你是上班族， 當你堅持鍛煉一段時間後， 你會發現腰背不會再像以前那麼疼痛了。

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