啞鈴胸肌下沿怎麼練？ 分享啞鈴鍛煉胸肌和斜方肌的方法

負重練習法可以幫助我們很好的塑造自己的胸肌下沿， 使我們自身變得更加有力量， 同時， 一定要根據自身的體質選擇最有效的練習方法，

千萬不能盲目的追求鍛煉效果忽略了自身的體質承受能力， 一定要循序漸進才能夠達到一個最佳的鍛煉效果， 大家熟悉一下怎樣練胸肌下沿吧。

怎樣練胸肌下沿呢

1.用啞鈴鍛煉胸肌和斜方肌的方法：平躺在長凳上做平展翅運動3組， (從你正面看手臂和身體呈T字型)。 平躺在長凳上做上展翅運動3組。 第1組做到你做不動為止， 第2組適當減少個數， 第3組比第2組再適當減少幾個。 (沒有長凳， 在床上其實也可以的)我把我做俯臥撐以來的效果和後果告訴你一下， 長期做俯臥撐， 可以鍛煉出強健的胸肌， 斜方肌和肱三頭肌， 對腹部肌肉也有一定提高， 缺點是單一做俯臥撐可導致側面形體成S行， 後背肩胛骨突出，

背心凹進， 對小手臂和手腕沒鍛煉效果。

2.A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上， 兩腳平踏在地上。 兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開， 兩臂慢慢彎屈， 啞鈴垂直落下， 下降至最低處時， 即做上推 動作， 上推時呼氣。 然後向上推起至開設位置， 重複坐。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣， 這樣會使肌肉失去控制， 是危險的
* 上斜啞鈴臥推 10-12(次) x3 組
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部， 其次是三角肌前束和肱三頭肌。

B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。

C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。 放下至胸部上(接近鎖骨處)時吸氣。 下降至最低 處時， 即做上推動作， 上推時呼氣。
D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上， 使胸肌始終處於緊張狀態。 肱三頭肌作為次要 的補充力量。
還有下斜啞鈴臥推， 仰臥正好和上斜的相反， 這個是頭稍微朝下的， 主要練習胸大肌下部。
以上介紹的怎樣練胸肌下沿的方法效果非常不錯， 同時在鍛煉的同時， 我們一定要注意補充我們體內所需要的營養， 才能夠達到一個最佳的鍛煉效果， 避免我們自身出現營養不足的問題， 進行一些俯臥撐鍛煉效果也非常顯著。