上斜俯臥撐練哪裡的部位？ 3大動作的鍛煉部位你知多少

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢， 身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。

這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。 如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 這也是當正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
運動作用
1發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量， 可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 可以改善中樞神經系統， 有益於骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。

3增強體質

經常全面鍛煉， 對身心發展是有益處的， 可以調節人的心理， 使人精力充沛， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志的作用。 此外據說具有延年益壽的作用。
這三種姿勢的俯臥撐鍛煉部位分別如下：
1、上斜俯臥撐（手部高於身體水平面）主要鍛煉胸大肌下束；
2、下斜俯臥撐（腳部高於身體水平面）主要鍛煉胸大肌上束；

3、水準俯臥撐（手部腳部同一水平面）主要鍛煉胸大肌中束；

步驟

1俯臥撐作為日常健身是一種很好的動作， 可以通過變換不同的姿勢鍛煉到身體的很多部位， 比如雙臂緊貼身體兩側雙肘朝向身體後側就可以有效地鍛煉到我們的肱三頭肌。 但是畢竟俯臥撐主要還是依靠自身重量， 因此要想有一個更好的效果最好還是能夠結合杠鈴臥推、啞鈴飛鳥等動作。
2雙手放在高於水準的位置， 間距等同於肩寬。 兩臂伸直支撐身體， 兩足前腳掌點地， 用兩手支撐身體重量。 頭部到踝關節保持平直狀態。 腹肌收緊， 吸氣。
3兩肘彎曲， 身體下壓 ， 當肘關節夾角小於90度時， 開始呼氣。 完成後， 回復到初始動作。
PS：每組10-20個， 共做3-5組， 組間休息1-2分鐘。
功效：鍛煉胸部肌肉力量， 塑造漂亮的肌肉曲線。