胸肌鍛煉建議你多做：俯臥撐，
上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），
下斜俯臥撐（腳在高處，
手在低處），
夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），
引體向上，
雙杠屈臂支撐；每次選擇3個動作，
各做4-6組，
每組8-12次，
組間休息1-2分鐘，
練習完注意放鬆胸部肌肉！俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！ 腹肌建議你做：仰臥起坐，
仰臥卷腹（平躺著上身不動，
把腿收到腹前），
高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），
仰臥兩頭起（平躺，
上身和腿同時抬起），
俯臥起身（趴著腰部以下不動，
上身抬起），
俯臥兩頭起（趴著，
上身和腿同時抬起），
側臥起身（側躺著，
起上身，
腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，
各做4-6組，
每組8-12次，
組間休息1-2分鐘，
練習完注意放鬆腹部肌肉！
堅持按照這些方法，
1個月就可以看出來，
最多2個月就會有明顯效果！一般來說固定的時間段練習更加有效 ，
想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時，
吃的東西非常重要。
肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，
所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。
比如：雞胸。
牛肉。
雞蛋。
等。
同時要吃一些水果，
蔬菜和優酪乳等來補充促進蛋白質的吸收，
平時少吃辛辣食品和類似速食麵之類的垃圾食品。
型男在健身的過程中除了在意胸肌的鍛煉之外，
其次最在意的就是腹肌了。
厚實有型的胸肌，
配上6塊線條明朗的腹肌，
是每個男人都夢寐以求的身材。
今天我們就來和大家說說腹肌的鍛煉。
鍛煉腹肌有很多種方法，
其中最簡單有效的方法就是徒手仰臥起坐，
只需要在睡覺前做那麼一會，
堅持下來，
就會有漂亮的腹肌了。
在大家的印象中，
漂亮的腹肌就應該是“搓衣板”，
其實不是這樣，
真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成，
那種很大塊粗線條的腹肌並不好看，
如果腹肌的兩邊大小不對稱就更致命，
嚴重影響美觀。
這種情況主要是在鍛煉的過程中用力不均勻造成的。
如果你堅持仰臥起坐，
再加上合理的力量訓練和有氧訓練，
並嚴格控制飲食的話，
將會在2~3個月內看到6塊漂亮的腹肌
