小腿粗是什麼原因呢 介紹瘦腿的最快方法

所謂的肌肉型小腿， 對於大部分人來說並不是“肌肉”（運動員之類的超運動負荷的人除外）， 而是填充在肌肉裡的脂肪。 那麼怎麼樣才可以瘦下來呢？

小腿粗胖的原因：
1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長， 小腿肚子較大。
解決方法：拉伸跟腱， 提升小腿肌肉上升， 減少這個區域的鬆弛肌肉 ， 轉換為能量肌肉， 改變肌肉走向。
2、愛穿不適合自已的鞋
由於小腿線條不太美， 想通過細高跟鞋來拉長小腿， 但由於小腿承受了過重的重量， 腿部受力開始外移， 造成小腿肌肉越來越外翻。
解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步， 走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。

瘦小腿的最快方法：

1、後弓步推牆
時間：保持30秒
運動次數：每天2次， 每次3個迴圈
功效：鍛煉小腿肌肉
step1：在離牆30cm處站立， 雙手在胸前平舉， 推牆。
step2：左腿向後跨一大步， 右膝蓋彎曲形成弓步， 注意要保持左腿挺直。 保持30秒， 然後換邊做相同動作。 迴圈做3次；

2、扶椅掂腳尖

時間：保持1秒
運動次數：每天2次， 每次3個迴圈， 每個迴圈掂腳尖15次。
功效：用身體的力量， 加強小腿肌肉
step1：抬頭挺胸站在椅背， 雙腳微微打開與臀同寬， 雙手扶住椅背。 step2：慢慢將腳尖踮起， 胸部向前挺出， 腹部和臀部的肌肉有繃緊感， 腿部挺直。 保持1秒後慢慢放下腳跟， 注意， 放下時不要讓腳跟接觸地面， 再掂起腳尖。 15次為一個迴圈， 重複3個迴圈。
3、橡皮筋移動腳踝
時間：保持1秒
運動次數：每天2次， 每次3個迴圈， 每個迴圈重複15下
功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節

step1：自然做在地板上，

雙手在背後撐住身體， 右腳自然彎曲， 左腳伸直， 讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

step2：將腳踝慢慢由內往外移動， 保持1秒， 再由外往內， 重複15次為一個迴圈， 每條腿做3個迴圈。
4、坐姿扭腳踝
運動次數：一天2次， 每次雙腿個扭5圈
功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
step1：做在椅子上， 背部緊貼椅背， 並保持脊柱伸直， 雙手扶在椅面上， 右腳自然下垂， 左腳平舉， 腳尖向前伸出。
step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。 注意旋轉的時候膝關節不要移動。 然後換邊做相同動作。