俯身啞鈴側平舉的正確練法及注意事項
練習方法：1.雙手分別緊握一副啞鈴，身體俯臥於斜板表面，臉部朝向斜板後方。將雙手調整至握錘狀，同時自然下垂，啞鈴應位於斜板下方。這是該組動作的起始環節。2.將雙手手掌調整至朝向身體方向，將雙臂向身體兩側伸展，並逐漸抬高，以遠離身體。
將手臂不斷向上抬起，直到與肩膀同高為止，然後將雙臂下移至初始位置。重複該組動作。
訓練指導小貼士:
?雙腳固定於地面，保持其睜止不動。
?練習時，始終保持胸部向上挺起。
?當雙手將啞鈴向上提起時，呼氣；將啞鈴向下移動時，吸氣。
訓練對象：三角肌後束
注意：當動作練習進行至上提啞鈴以及下移啞鈴的環節時，注意動作進行的速度要保持穩定且可控。
雖已入秋，但吊帶衫還是大行其道，你已經急著將你的雙肩遮擋起來了嗎？逃避不是辦法！不如來做一下簡單的啞鈴操，舉一舉，動一動，性☆禁☆感香肩由你打造。
啞鈴前平舉：
站立，雙手垂在體側、持2-8公斤重的小啞鈴。如果沒有啞鈴，可以用方便握持的重物替代，比如書籍、飲料瓶等，勻速將雙臂向前抬起至與肩同高，暫停，然後緩緩下放；
啞鈴側平舉：
站立，雙手垂在體側、持2～8公斤重的小啞鈴，向身體兩側上抬雙臂。
啞鈴俯身側平舉：
站立，雙手垂在體側、持2～8公斤重的小啞鈴，需要俯下上身，兩臂向兩側張開至與地面平行。
這三個動作可以按順序每個動作訓練兩組，每組12～15次。它們能分別鍛煉肩部的前、中、後三部分肌肉，促使血液攜帶更多的營養奔赴肩部，生長出更圓潤隆起的性☆禁☆感雙肩。
