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女生怎麼練馬甲線圖解展示 介紹4個在家練馬甲線的方法

馬甲線是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部, 還要有肌肉線條, 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線, 看起來很像馬甲, 因此被稱為馬甲線。

鍛煉技巧
第1招:平躺抬腿, 縮小腹:身體平躺平面, 雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎, 雙腳併攏伸直進行舉高, 過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
第2招:腹部用力伸展, 強化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態, 讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地, 讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位, 過程中不是只有上半身做轉體變化, 膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招:斜側扭轉, 縮腹運動。 斜側扭轉, 縮腹運動:斜放雙腳進行仰臥起坐, 需將屈起的腳倒向左或右邊, 以這姿態進行仰臥起坐, 數次結束在換邊進行。
第4招:左右擺動, 屈膝縮腹。 左右擺動, 屈膝縮腹:抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要併攏垂直抬高,

腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖, 後馬上躺回緊接著繼續。

在家如何練出馬甲線
馬甲線鍛煉方法1:準備一張沒有滾輪的椅子, 人坐於椅子的前1/3部分, 兩手放於椅面兩側以保持身體平衡, 兩腳併攏, 收緊腹部,

上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2:收緊腹部後, 兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度, 再放下雙腳踩地, 抬高放下來回做10-12下為1個回合, 共做3個回合。 提示:做的過程中背部可稍微靠椅背, 可以比較省力, 這個動作可以鍛煉腹部肌力。

馬甲線鍛煉方法3:準備一張沒有滾輪的椅子, 人坐於椅子的前1/3部份, 兩手放於椅子兩側保持身體平衡, 兩腳併攏, 收緊腹部, 上半身打直。
馬甲線鍛煉方法4:右腳屈膝抬起, 同時保持左腳打直, 再換抬起左腳, 右腳打直, 就像騎腳踏車那樣, 做的過程中背部稍微後傾但不拱背, 兩腳交替來回做10-12下為1個回合, 共做3個回合, 這個動作可以訓練腹部肌力。

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