女生怎麼練馬甲線圖解展示 介紹4個在家練馬甲線的方法

馬甲線是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部， 還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線， 看起來很像馬甲， 因此被稱為馬甲線。

鍛煉技巧
第1招：平躺抬腿， 縮小腹：身體平躺平面， 雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎， 雙腳併攏伸直進行舉高， 過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
第2招：腹部用力伸展， 強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態， 讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地， 讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位， 過程中不是只有上半身做轉體變化， 膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招：斜側扭轉， 縮腹運動。 斜側扭轉， 縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐， 需將屈起的腳倒向左或右邊， 以這姿態進行仰臥起坐， 數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動， 屈膝縮腹。 左右擺動， 屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，

腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖， 後馬上躺回緊接著繼續。

在家如何練出馬甲線
馬甲線鍛煉方法1:準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐於椅子的前1/3部分， 兩手放於椅面兩側以保持身體平衡， 兩腳併攏， 收緊腹部，

上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部後， 兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度， 再放下雙腳踩地， 抬高放下來回做10-12下為1個回合， 共做3個回合。 提示：做的過程中背部可稍微靠椅背， 可以比較省力， 這個動作可以鍛煉腹部肌力。

馬甲線鍛煉方法3：準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐於椅子的前1/3部份， 兩手放於椅子兩側保持身體平衡， 兩腳併攏， 收緊腹部， 上半身打直。
馬甲線鍛煉方法4：右腳屈膝抬起， 同時保持左腳打直， 再換抬起左腳， 右腳打直， 就像騎腳踏車那樣， 做的過程中背部稍微後傾但不拱背， 兩腳交替來回做10-12下為1個回合， 共做3個回合， 這個動作可以訓練腹部肌力。