今天小編就推薦十款美容養顏的食物吧!另外， 溫馨提示：夏天一定要注意防曬美白啊， 單靠飲食也是沒法達到效果的!
●柑橘類水果
檸檬、葡萄柚、柳丁等柑橘類水果含有豐富維生素C， 維生素C不只有美白、抗氧化功能， 還可以促進膠原蛋白的增生。 直接調理成果汁喝下去， 就很不錯;拿來入菜， 營養素會流失一些， 但可增加菜肴風味。
●豆漿
豆漿所含植物性蛋白質， 不只沒有脂肪問題， 還可降膽固醇， 也是人體補充蛋白質的良好來源， 缺點就是“少鈣”。 豆漿還有豐富大豆異黃酮， 是植物性的荷爾蒙， 有助女性青春，
●牛奶
牛奶含有人體所需的六大營養素， 蛋白質、鈣質、維生素B含量尤其高。 多喝牛奶不只對骨頭好， 還可美膚。 許多人花大錢買膠原蛋白產品來吃， 但營養專家說， 喝牛奶就有同樣的效果。 如果擔心脂肪和膽固醇問題， 可選脫脂鮮乳。
●芭樂
大家以為酸的東西， 維生素C一定高， 那可不一定!芭樂的維生素C含量是檸檬、柳丁的兩倍， 並且含豐富礦物質， 營養價值極高。 而且吃芭樂容易有飽足感， 熱量卻低， 不只對皮膚有幫助， 對減肥中的人也是不錯的食物。 這麼好的水果， 下次罵人不要再用“芭樂”了!
●奇異果
奇異果也含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素， 具有抗氧化的功能， 而且熱量不高。
●番茄
番茄含有豐富A、D、C等13種維生素及17種礦物質，
●綠色蔬菜
綠色蔬菜含有各種豐富的維生素和礦物質， 可以抗氧化， 而且脂肪含量極低， 又含有粗纖維， 可促進腸道蠕動， 加速有害物質從體內排出。 莧菜、高麗菜、綠花椰菜、萵苣都很不錯。
●白木耳
白木耳被稱為“植物性的燕窩”， 其所含膠質保水性佳， 可使肌膚水嫩， 是漢方推崇的美顏聖品， 常與南杏、黃豆、百合、蓮子、山藥等根莖類或種子一起煮成甜湯。
●絲瓜
在瓜類蔬菜中， 絲瓜的蛋白質、澱粉、維生素A、C、鈣、磷、鉀、鐵等營養含量都比較高， 並含有植物粘液、木糖膠等， 民間相信絲瓜可清熱、美容潤膚， 坊間不少保養品標榜含有絲瓜成分。
●深海魚類
深海魚類不只是優良蛋白質的來源， 其所含的多元不飽和脂肪酸OMEGA-3保水性極佳， 可使皮膚光滑潤澤。 沙丁魚、鯖魚、大比目魚、鮭魚、秋刀魚、以及鮪魚， 都是深海魚。
