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肚子上的贅肉多怎麼辦 去除贅肉要怎麼做呢

肚子上的贅肉是身體發胖的時候最為明顯的,這主要影響的是日常的著裝,尤其是一些喜歡穿的性☆禁☆感,愛參加泳裝派對的MM們,這肚子上的贅肉簡直是噩夢,下面就一起來看看這最快去除贅肉的方法是什麼。

如何減肚子贅肉最有效?瘦腹部首先從生活習慣抓起

如何減肚子贅肉最有效?

就拿我們上班一族的年青人的生活狀態舉例說一說如何從生活習慣裡達到瘦腹部的目的,可從以下幾點做起:

1. 上班時,多走路或騎自行車,少坐車。走路時,有一個縮腹走路法可以參考,先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。練瑜伽或練發聲的人經常做這種有效應的訓練。因為此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢氣物的排出體外,使氣流順暢,以提高肺活量。平常走路和站立的時候,用力地縮小腹,結合腹式呼吸,使小腹肌肉變得緊實更實。剛開始練的一兩天應該會不習慣,但是只要時候暗示自己“縮腹能減肥!”,鍛煉幾個星期後,不但小腹會變平,走路的姿勢就會更有曲線美也更迷人。

2. 坐班時,把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。隨時做做收腹運動,在走路的時候,也要吸氣收腹,坐在辦公室工作也要經常提醒自己,昂首挺胸,這不僅能使身形變得更美觀,而且在這個集中過程裡,肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。還有做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,在公司也不會影響他人辦公,注意抬的時候輕點,放腿的時候也慢點,超級的累。

3. 下班後,做仰臥起坐,仰臥起坐也講究技巧,不要像學校教練教的那種標準動作,而是上身和床板成40度角左右的時候稍停頓幾秒,比按標準做的快速動作更有效。

4. 吃完飯後不要馬上坐沙發,要站立半小時。看電視的時候,多扭扭腰,運動上下左右的腰間贅肉,漸漸會減掉肚子的肉,還可以多喝優酪乳,很多減肥專家和營養師都認為,腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係,優酪乳中含有最富價值的乳酸菌,可以增加腸道的酸性,抑制腐敗菌生長,每天至少喝一杯優酪乳,或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片,都是有益的。

5. 做家務收腹法,家庭生活一定要做好家務活,生活才能有條不紊,對於懶人來說,做家務是很好的減肥運動,多幹重活累活就對了。比如,不要使用吸塵器掃地,要用拖把和掃把,有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多幹活多動起來,才會流很多汗,排掉身體裡的毒素;自己幫自己做瘦身餐,從跑去菜市場選料到拿回家處理清洗到起鍋,什麼都親手做完,不單可以增加運動量還可以自己控制飲食。

6. 做完家務,我們可以去樓下散散步,聽說過一個暴走計畫,其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運動場所,按照標準競走的姿勢走起來,來回走幾圈,可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。

7. 洗澡時,用粗鹽減肥法瘦腹部,因為鹽可以發汗,就可以排出體內的廢物及多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱水拌成糊狀,然後將其塗在腹部。過十分鐘後,用熱水把鹽沖乾淨,也可以多加幾次按摩後再沖洗,最後才開始洗澡。如果皮膚比較敏感,可以網購沐浴鹽,質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。

如何減肚子贅肉最有效?簡單的加強式運動

如何減肚子贅肉最有效?

如果你覺得平時生活的空餘時間實在是不夠用來運動,就必須拿出週末的時間來加強鍛煉了。除了游泳,下面還有幾種網友們提供的簡單有效的減肚子贅肉運動方式:

揉擦腹部:仰臥於床上,兩手相疊,放在腹上(肚子),以先順時針,後逆時針方向各按摩五十圈;然後,兩手分開放在腹上,上下反復按摩五十次。做的時候憋口氣把腹部頂起來練習,早晚做一輪。

體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各五十次。轉體時兩腿不動,轉體幅度必須要大,直腰,頭頸要上頂。

體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。膝蓋要挺直,雙手儘量去觸摸地面一下,連續做五十次。次數根據自身適應情況逐漸遞增。

依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做五十次。

扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續反復多次

如何減肚子贅肉最有效?按摩法

如何減肚子贅肉最有效?

這是一種最常用也是局部針對腹部,目的方向性更強的腹部減肥法,做揉捏的動作用按摩霜對於脂肪的燃燒效果還是不錯的。按摩可以使腹部皮膚提高溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養過多的吸收,促進血液迴圈,使多餘的水分排出體外。動作規範即是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩三十到五十下,,每天都要按摩1輪。

如何減肚子贅肉最有效?戒口

不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物,因國它們是腹部脂肪堆累的“建築基礎”,澱粉是高熱量的載體,其本身並不會使人發胖,但如果攝入澱粉過量,熱量就多的消耗不完,多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來變成挺挺的肚子。吃肉類食物的時候,我們要選擇瘦肉、魚和家禽類的食物,它們的脂肪含量較低且富含營養,高蛋白質,有助於體內肌肉的增長,促進腹部脂肪燃燒。還得多吃豆類,豆類含豐含蛋白質和纖維,能夠吸收人體裡多餘的脂肪。

去除這肚子上的贅肉的方法也是有不少的,不過很多人容易半途而廢,小編提醒大家這半途而廢的話贅肉會更加的厲害哦,這點上大家需要多多注意。

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