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如何提高小腿肌肉位置 這些方法可以增加大腿的肌肉

小腿鍛煉方法很多人健身訓練中常常會忽視小腿肌肉鍛煉!儘管小腿是如此重要, 但我可以說小腿仍然是很多訓練者最習慣性忽視的部位。

因為如果要說一個人身上哪處小肌肉值得更多關注, 那毫無疑問將是小腿。 強壯小腿對於提高運動能力至關重要。

全身力量的發力中心在腰臀, 但必須要依靠雙腳才能將這些力量傳遞到身體各處。 去看看任何一場大力士比賽, 你會發現那些大力士都擁有壯碩的小腿。 強壯的小腿非常有用。 汽車沒油之後只能依靠手推汽車上坡的時候, 你就能充分感受到小腿肌肉的酸痛了。 沒有足夠的小腿和腳部力量, 任何人都跑不快、 跳不高, 缺乏爆發力。

如今美國成百上萬的人都飽受踝關節和腳部傷痛的折磨——包括突發傷害和慢性疼痛——因為他們的小腿和雙腳太弱!

小腿力量的練習:

提踵練習,這個練習分兩種.

①單腳提踵練習

要找一處臺階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳後跟的運動.

這裡的負重也是指杠鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這裡不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全.

這兩個練習也要注意,當身體降到最底點時,小腿用力,這時,也應該有彈起的感覺.

②負重提踵練習

這裡的負重也是指杠鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這裡不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全.

這兩個練習也要注意,當身體降到最底點時,小腿用力,這時,也應該有彈起的感覺.

如果單純的只想增大肌肉, 可以搞大重量深蹲, 不過我體驗過那樣不利於爆發力的發展~~(據環球截拳道網說李小龍認為大重量會影響肌肉的靈敏度, 我也有深有感觸~~)

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