瑜伽按摩棒有減肥效果嗎 幾個簡單瑜伽動作教你正確減肥

泡沫軸， 又叫瑜伽柱， 瑜伽按摩棒。 一般具有重量輕、富有緩衝彈性的特點， 可以説明瑜伽練習者完成各項平衡動作。 可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，

目的：增加胸椎靈活性， 對於經常含胸的人很受用。

動作要領：將泡沫軸放於上背部， 平躺在泡沫軸上， 雙腳支撐保持住平衡， 雙手放於腦後， 緩慢在上背部尤其是肩胛骨附近滾動泡沫軸。

目的：松解梨狀肌、臀中肌

動作要領：將泡沫軸放於一側臀部， 對側腳放于被松解一側大腿上， 被松解一側手腳接觸地面維持平衡， 緩慢在臀部周圍滾動泡沫軸， 以達到放鬆效果。

目的：松解髂脛束

動作要領：將泡沫軸放于被松解一側大腿側面， 保持身體與地面垂直， 這樣髂脛束能夠更好的接觸泡沫軸， 同側軸和對側腳觸地用於保持平衡， 通過支撐地面的力量來調整身體壓在泡沫軸上的壓力， 在可以忍受的範圍內緩慢的滾動泡沫軸以達到松解的效果。

目的：松解膕繩肌下部

動作要領：將泡沫軸放於大腿膕繩肌下部區域， 雙手支撐保持平衡， 緩慢滾動泡沫軸。 也可以一條腿搭在另一條腿上， 著重松解一條腿。