宋仲基跑男鬥蛇精 歐巴肌肉鍛煉方法

《奔跑吧兄弟》第四季最新一期， 宋仲基跑男鬥蛇精， 跑男變身葫蘆娃逗樂大家！宋仲基退伍後，

一、腹肌鍛煉方法

穿衣顯瘦、脫衣有肉， 很多時候一脫衣服， 曲線分明的腹肌是焦點所在。 男人最怕有肚腩，

有效的練腹肌動作有仰臥起坐和腹肌撕裂者。 建議一開始先練習仰臥起坐， 待身體熟悉後， 再跟學腹肌課程。

二、胸肌鍛煉方法

練好胸肌， 即使你只簡單的穿一件T恤， 撐爆衣服的視覺效果， 可是讓你增加無限的魅力。 相反沒有胸肌的男生， 容易看上去較為虛弱。

練習胸肌的方法有俯臥撐和上斜啞鈴臥推。 兩者都能鍛煉出很好看的方形胸肌， 而且觸感也是很奇妙！大家在練習動作之前， 一定要掌握標準的動作， 以免影響整體的鍛煉效果。

顯著很多男人未到中年就已經發福起來， 管理身材從自己做起！不能要求你的女友前凸後翹， 而自己卻挺著一個大肚腩。