宋仲基顏好身材贊 男人肌肉鍛煉方法

《太陽的後裔》讓宋仲基成為“國民老公”， 劇中柳大尉擁有甜甜的笑容。 顏好身材贊的宋仲基， 更上演赤身秀肌肉戲碼。 男人總是瘦瘦弱弱的很難招人喜歡，

1、跳繩

不要看小跳繩這個動作， 當你高速跳繩的時候， 能鍛煉到腿部肌肉， 有效燃脂。 只需準備一根跳繩， 先是熟練一下， 然後就能開始做交替高抬腿動作。 以雙腿交替的方式， 儘量讓腳掌先落地， 這樣可以減少緩衝力的傷害。

2、引體上升

建議大家最好是借助專業的器械工具， 這樣避免受傷， 又能鍛煉到效果。 在做引體上升的時候， 雙手可以反握橫杆， 拉動身體向上， 同時腿部要微微彎曲， 避免重心向下。

這個動作主要鍛煉手臂部位， 如肱二頭肌處。

3、仰臥起坐

這可以說是比較簡單的練腹肌動作， 但是大部分人都未能掌握到要點。 在做仰臥起坐的時候， 一定要腹部用力， 並且臀部不能離開地面， 雙腿不能分開， 否則一點效果都沒有。

這個動作主要鍛煉腹肌， 如果你本身的脂肪較少， 一個多月就能看到效果。