鄧超曬孫儷肌肉照 女生練肌肉必做兩動作

鄧超曬孫儷肌肉照， 娘娘穿著白色背心， 展示肱二頭肌。 誰說女人練肌肉一點都不好看？有線條的身材總好過哪些下垂的贅肉。

舉啞鈴

不同的啞鈴鍛煉效果不同， 建議女生朋友一開始鍛煉肌肉， 可以選擇兩個大小一致的啞鈴。 左右手分別緊握，

做法：自然站立， 雙手下垂緊握啞鈴；然後雙手逐漸舉起， 直到呈現出一個大字型；隨後彎曲你的上手臂， 將啞鈴向肩膀處靠近。 如此為一個動作， 重複鍛煉， 10下為一組， 工作10組。

平板支撐

平板支撐對於身材曲線的塑造，

做法：準備一張瑜伽墊， 俯臥在墊子上， 腳尖踮地， 雙手握緊支撐地面；然後讓你的腿、背、腰在同一直線上， 注意背部不能塌下去。 檢查是否按要求做了， 然後堅持就可以了。