怎麼練手臂肌肉和腹肌 你知道俯臥撐也可以鍛煉腹肌嗎

腹肌是最難練的， 因為腹肌是耐力型的肌肉， 每天都可以練， 不用休息， 好像也沒什麼好辦法， 就是堅持， 最好早晚都練。 最簡單的動作就是仰臥起坐，

每次練總數100-200之間， 循序漸進。 一個月就能見到明顯的效果。 不過要注意練腹肌不要借助其他的相關肌肉， 尤其是背部肌肉和腿部肌肉。 手臂是指小臂， 肱二頭肌還是肱三頭肌， 都是不同的動作：小臂鍛煉：拉或提重量大的動作都能鍛煉小臂肌肉， 或正握啞鈴杠鈴前彎舉。 肱二頭肌：手臂彎曲方向發力， 前彎舉的動作都可以， 啞鈴杠鈴都可以， 注意要幾個不同的動作， 手換不同的角度抓啞鈴， 可以鍛煉到肱二頭肌的長短頭， 形狀好看。 肱三頭肌：手臂伸直方向發力， 動作也很多， 啞鈴頭後彎舉等等。 PS：俯臥撐雙臂張開是鍛煉胸部， 雙臂貼身體是鍛煉肱三頭肌， 引體向上可以鍛煉小臂的力量， 反握可以鍛煉肱二頭肌， 但最主要還是鍛煉背闊肌的動作。 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

記住健身的時候一定不要一次性做到累，

要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。 3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。 手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。 只進行對臂部的單獨訓練， 不進行腿部等其他大肌肉的訓練。

訓練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。 儘管人和人之間是有差異的， 不過我們還要分享一些共同的健身理念， 比如我們在健身過程中儘量防止鎖死關節， 是為了確保肌肉的持續緊張;我們會用上大重量訓練直到力竭;或者是保持我們的組間休息時間到最低限度。 它們看上去是一些非常小的事情， 不過卻是非常重要的， 它會讓你的泵感更強烈， 會讓你的成績更引人注目!這套訓練能幫你增加臂部肌肉， 不過假如你攝入的熱量不夠，

它也是沒辦法完成的!原因是攝入都被消耗而沒有結餘。