堅持每天爬樓梯能瘦腿嗎 為你揭秘爬樓梯的正確姿勢

爬樓梯能瘦腿嗎？跑樓梯減肥是一項高熱量消耗的有氧運動， 要堅持它不僅需要挑戰的勇氣與堅強的毅力， 還得掌握熟練的技巧， 才能事半功倍的達到燃脂瘦身效果。 真正爬樓梯瘦腿的方法並不是像我們平常那樣爬。
首先要端正你的姿勢：腰挺直， 抬頭挺胸， 兩個臺階算一級， 一級一級的爬。 並且爬的過程中， 用腳尖來平衡身體， 也就是把腳尖踩在樓梯上， 注意腳跟不著地。 動作很簡單， 又有明顯的效果， 不過重在堅持。

爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人， 爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 下樓時，

為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。

鍛煉開始時， 應採取慢速鍛煉原則。 堅持鍛煉一段時間後（一般至少以2～3個月左右為宜）， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心、肺負擔。 在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重， 甚至出現關節腫脹不適的症狀， 應立即停止鍛煉。

這裡再次提醒：雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷（例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂）的人， 應謹慎進行爬樓梯的鍛煉， 更要掌握正確的鍛煉方法。

因為， 此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱， 一旦摔倒、滾落或是發生扭傷， 往往再次損傷後果較為嚴重， 這在骨科臨床上屢見不鮮。 下樓時， 為了防止摔倒， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動， 避免出現關節活動不協調的現象發生。 平時最好經常做做下蹲、起立等練習， 使關節得到充分的運動， 防止其鍛煉開始時出現僵硬強直， 也就是人們常說的“流水不腐， 戶樞不蠹”的道理。