女性練胸肌胸並不會變小或變硬，同時，力量訓練的豐胸效果不大。這是因為女性缺乏雄性激素，並不易練成大塊的肌肉。那女性要如何練胸肌？
有朋友問小編，女性練胸，胸是不是會變小變硬？本著為“我為人民減肥”的一貫宗旨，小編做了一段時間的胸部力量訓練。現在罩杯還在，胸圍倒是小了點。一聽胸圍變小，一些妹子緊張起來了。莫慌莫慌，胸圍變小並不代表胸部變小，胸圍≠胸杯！胸圍是人體胸部外圈的周長，有上胸下胸之分。上胸圍是指以即乳點為測點，繞胸部一周的周長。下胸圍是指乳☆禁☆房基底處的胸圍。
有人就說了，不對啊，我做運動以後，不僅胸圍變小，就連胸杯也B變A了。這是為什麼呢？
減肥有大基數減肥和小基數減肥。如果你本身基數大，體內脂肪量多。那你需要做更多的有氧運動去減脂。我們都知道，女性乳☆禁☆房大部分是脂肪。當你全身的脂肪量減少，胸部脂肪自然難以倖免，胸部會變小。但如果是小基數減肥，重點在於練肌，那你需要做更多的力量訓練。做一些專門針對胸部的力量訓練是不會讓你胸杯變小。但是難保會出現胸圍變小的的情況。因為在練胸部力量訓練的時候，你背部的脂肪減少了，乳☆禁☆房變得更加緊致了，胸部的周長自然變小了。
乳☆禁☆房主要由乳腺和脂肪組成，固定在胸大肌筋膜及其皮膚之間。做力量訓練豐胸，主要是鍛煉胸大肌。男性雄性激素多，通過鍛煉結合優質蛋白飲食，非常容易長肌肉。胸大肌變大，胸部被承托起來就顯大。有圖有真相，教練的胸杯已遠超小編幾個杯了……
女性缺乏雄性激素，就算很努力去鍛煉，也很難長不出大肌肉。當然不排除極個別女性雄性激素多，練出大肌肉的。
從練肌層面來說，女性要想通過力量訓練來放大罩杯不太現實。要豐胸還得看乳腺和皮下脂肪組織。建議多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，大豆、堅果等。
至於一些人說的，女性練胸肌會讓胸部變硬就更扯啦。首先，正如上面所說的，女性要練出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳☆禁☆房的脂肪覆蓋，脂肪的手感是軟軟的。妹子們就不用擔心練了胸肌，胸部就會失去軟軟的質感啦。
做胸部鍛煉不能豐胸，妹子們幹嘛要辛辛苦苦做胸部鍛煉？因為女性練胸肌可以：
1.預防胸部下垂隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅挺。
2.預防胸部外擴
內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有！
3.減少副乳
小編經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。
