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鍛煉腹肌最有效的方法圖解 如何甩掉大肚腩

一、吃塑纖果減肥 它從多種天然植物中萃取的塑纖果, 能有效分解體內多餘的脂肪, 達到快速不反彈的目的, 也是男人減肚子最好方法之一。

只要能持之以恆, 就能徹底擺脫大肚腩!

男人減肥的最好方法 告別大肚男的六種方法

二、腹部健美操

盤腿而坐, 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放鬆、將手放回腦後, 同時吸氣, 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊, 平躺在墊子上, 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處, 用力坐起, 手觸足尖, 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。

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三、腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。 它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病, 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法有簡單易學, 並感覺舒服、見效快等優點。

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四、空中登車

仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 將腿抬起, 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣, 抬起上體, 用右肘關節觸碰左膝, 保持姿勢2秒鐘, 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝, 同樣保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

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五、舉腿卷腹

仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 呼氣, 收縮腹肌, 抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

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六、塗抹摩臍法

用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘, 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法, 約3~4分鐘, 手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉, 此法可調節胃腸蠕動功能, 健脾利濕, 加快皮下多餘脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴, 反復點、按、撥, 以瀉為主, 從而達到減肥目的。

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