初級版小腹訓練
一開始我們可以先試試比較初階的訓練， 讓身體知道你即將要開始運動了。 做之前一定要先做好暖身， 把身上的筋都暖開，
先跪在地上， 雙手打開與肩同寬， 再將兩隻手的手指打開， 雙手緊貼。 接著將雙腳腳尖碰地， 先將左腳往下壓，
一開始要做滿一分鐘的仰臥起坐對平時沒有運動習慣的我們， 也許會有些吃力。 因此我們將這個姿勢的困難度減半， 上半身不用整個坐起， 離地約30度即可， 這樣一來也能訓練到小腹， 這個動作同樣做滿一分鐘。
接著我們一樣躺在地上， 雙腳曲起， 用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝， 碰完之後， 將手再碰你的頭部。 上半身微微抬起， 跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度， 做一分鐘。
將雙手自然平放在身體兩側， 雙腳微彎， 上半身不完全躺下， 頭部離開地面約30度， 接著將微彎的雙腳抬起， 放下時不要放回地面， 一直維持在空中， 一樣重複做一分鐘。
最後我們站起來， 將雙手平放至腰間前， 接著原地跑起， 確認膝蓋碰至手掌， 重複一分鐘。
進階版小腹訓練
如果你覺得初級版的訓練你已經能完全駕馭的話， 接著就來試試進階版的吧！跟上面的訓練一樣， 總共有五個步驟， 一個步驟重複一分鐘。
跟初級版的第一個步驟一樣， 我們先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩隻手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一隻腳，重複一分鐘。
躺在地上，雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。
將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。
接著我們躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。
最後將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時候的小腿是呈現平行的喔，接著換右腳，一樣重複一分鐘。
做完運動之後，也不要急著坐下或躺下休息，最好做一點緩和動作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運動傷害喔！現在開始做還來得及啊！女孩們，快快動起來吧！
我們先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩隻手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一隻腳，重複一分鐘。
躺在地上，雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。
將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。
接著我們躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。
最後將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時候的小腿是呈現平行的喔，接著換右腳，一樣重複一分鐘。
做完運動之後，也不要急著坐下或躺下休息，最好做一點緩和動作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運動傷害喔！現在開始做還來得及啊！女孩們，快快動起來吧！
