減小腿前先自檢一下你的小腿類型
一般來說， 引起小腿粗的原因有三種：
1、脂肪型小腿：皮下脂肪太多， 即小腿部位的肥肉多，
2、水腫型小腿：水分總是往低處聚集， 因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。 早上起來會感覺小腿漲， 還有用手按小腿反彈回來會比較慢。 腳踝是否較粗， 腳趾腫大?如果是， 那麼恭喜， 你腿部的“富態”線條多是源於水腫， 而非肥胖， 因此也很好打理。
3、肌肉型小腿：小腿的肌肉容量， 如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。 用手捏小腿位置的皮， 捏的起來一層皮就是肌肉型。
小腿太粗了怎麼樣才能變細腿：肌肉型小腿
1、壓揉捏拍“虐腿”法
口訣：一壓， 二揉， 三捏， 四拍
方法：
（1）軟化脂肪：坐姿， 一腿屈膝靠胸前， 另一腿盤坐。 身體放鬆， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
（2）消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚， 記住， 方向一定是從下往上滴。
（3）增加彈性：用空掌心拍彈， 消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
tips：如果肉肉太硬實在捏不動， 那不妨用點潤膚露潤滑一下， 還有美膚的作用哦。
2、“階梯趕兔”法
口訣：階梯站一半， 蘿蔔減一半。
方法：
（1）腳站在階梯活著其他高20CM以上物體的邊緣， 手扶牆， 後腳跟懸空。
（2）慢慢將腳尖掂起， 在最高處停留一下， 然後以同樣速度將腳跟放至最低點。
tips：每次至少不間斷做6次以上。 另外， 注意做完之後一定要好好的拉伸放鬆小腿。
3、常給小腿做SPA
工具/原料：水桶,精油,浴鹽,溫水。
方法:
將溫水放入水桶裡，
小腿太粗了怎麼樣才能變細腿：水腫型小腿
1、刮痧瘦小腿
刮痧能夠疏通經絡， 活血化瘀， 加速腿部的脂肪代謝， 利水消腫， 從而達到瘦腿的目的。 不過， 要注意的是，
方法：每天晚上沐浴以後， 在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油， 用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚， 從腳踝一直刮到膝蓋彎， 每邊腿刮100下。
2、高抬腿法
因為水分總是往低處聚集， 因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。 晚上少喝水， 可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上， 以便讓下身沉積的體液回流到全身。
3、靜脈曲張襪
靜脈曲張襪其實就是醫用彈力襪， 在臨床上是用來輔助治療靜脈曲張和靜脈深度血栓等病症的。 它一般適用於有靜脈曲張、淋巴水腫病症的患者， 通過襪子不同壓力段使血液產生回流，
小腿太粗了怎麼樣才能變細腿：脂肪型小腿
1、紅辣椒泡腳
每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶， 水位能浸到小腿一半以上為原則）裡用開水泡五到十個幹紅辣椒， 看你的承受能力。 等泡得辣椒汁差不多出來了， 就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程式泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺，每天都堅持。
此法可促進新陳代謝，加強體內迴圈，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。
2、瘦腿霜按摩小腿
取適量的瘦腿霜摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。
（1）用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
（2）用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
（3）捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3、瑜伽快速消脂法
（1）背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。
（2）坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。
補充：蘿蔔腿（小腿粗）形成的原因
1、鞋子不合腳，經常穿著厚底鞋，經常穿著5CM以上的細高跟鞋。
2、長時間久站使血液迴圈不佳，靜脈回流不順，下半身毒素堆積。
3，不正確的運動方式。
tips：很多人都以為走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿，其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動，關鍵在於每次運動之後的拉伸，至少要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。
就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程式泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺，每天都堅持。此法可促進新陳代謝，加強體內迴圈，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。
2、瘦腿霜按摩小腿
取適量的瘦腿霜摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。
（1）用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
（2）用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
（3）捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3、瑜伽快速消脂法
（1）背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。
（2）坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。
補充：蘿蔔腿（小腿粗）形成的原因
1、鞋子不合腳，經常穿著厚底鞋，經常穿著5CM以上的細高跟鞋。
2、長時間久站使血液迴圈不佳，靜脈回流不順，下半身毒素堆積。
3，不正確的運動方式。
tips：很多人都以為走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿，其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動，關鍵在於每次運動之後的拉伸，至少要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。
