游泳減肥多久見效？
專家認為， 保持每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的， 這樣堅持幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。
游泳是一種全身性運動， 無論你以何種方式游泳， 你的腿部和臀部等都可以達到非常理想的鍛煉效果。 如果你踩水的時候足夠用力， 如果你遊到一定的速度， 你可以在一小時內大約消耗掉1932卡路里的熱量。 當然， 堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。
有實驗證明， 人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。
游泳減肥並非時間越長越好
所有的運動乃至減肥運動都一定要適量， 一天保持一兩個小時就好， 視個人情況而定。 運動過量不僅沒有起到減肥健身的效果還會對身體造成傷害。
因為水溫比體溫要低10℃， 長時間游泳， 隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。
所以， 游泳時間應從短到長， 一次或一天的游泳時間不超過2-3小時， 其間還需要分成若干個段落。
游泳不當或越遊越胖
1、泳姿不規範
專家通過老鼠游泳這一實驗研究發現， 游泳這一水中運動能有效增加一氧化氮含量， 其增加一氧化氮的效果比其它運動要好。 還有就是， 一氧化氮人們從運動中獲得的量是足以治病的， 而如果想通過很多的一氧化氮的補充藥物， 其成效微乎其微。
而如果因為你泳姿不規範而導致你運動強度達不到一定的量， 那麼， 因為游泳時水所吸走你的熱量， 從而刺激你的胃口， 導致你食量大增所補充進身體的熱量要多得多。 這樣一來， 就算是因此而產生的大量的一氧化氮也難以消解這麼多熱量、脂肪在血管中的堆積。
2、運動量不足
正常來說， 在水中能量消耗更大， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。 之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身， 關鍵則是因為運動量不足。 “首先要明白運動與能量消耗的機制。 運動過程中， 能量消耗分3個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。 ”
游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的1個小時裡， 中等強度的運動狀態下，
所以， 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。
3、遊的速度不當
有的人說了， 我泡水裡， 水溫低於體溫， 就算一動不動不一樣能吸走熱量？其實， 水中運動不僅是吸走熱量， 還通過我們身體的運動， 刺激整個身體的各系統變得更加活躍。水中運動的康復科學是一個綜合學科，假若你一動不動在水中一直泡著，除了會泡出一身疾病，什麼也不會收穫。
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是，對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。
按照常規，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
4、游泳後未控制飲食
研究表明，如果在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。可是，有些人遊完泳後完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。游泳完要一定要注意節食。
建議游泳後注意補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。
游泳減肥要訣：短游尋漂浮勤出水尋重力感
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。
出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。
用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
刺激整個身體的各系統變得更加活躍。水中運動的康復科學是一個綜合學科，假若你一動不動在水中一直泡著，除了會泡出一身疾病，什麼也不會收穫。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是，對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。
按照常規，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
4、游泳後未控制飲食
研究表明，如果在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。可是，有些人遊完泳後完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。游泳完要一定要注意節食。
建議游泳後注意補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。
游泳減肥要訣：短游尋漂浮勤出水尋重力感
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。
出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。
用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
