常識：運動減肥多久有效果？

運動減肥多久有效果？一般來說， 要達到減肥的目的， 一天最好堅持一個小時以上的運動。 至於能夠減掉多少脂肪， 這樣看運動的內容以及個人飲食搭配的情況。 下面就跟小編一起詳細瞭解吧！ 運動不僅是一種保健方式， 也是一種有效的減肥方式。 運動的減肥作用表現在三個方面， 一方面是運動會消耗熱量， 增大人體總熱量的消耗， 避免熱量剩餘轉化為脂肪；一方面是隨著運動時間增長， 運動會直接消耗脂肪供能， 減少身體脂肪含量；另一方面， 運動能夠提高基礎代謝率， 增加基礎消耗熱量。
運動多久能減肥？
這麼說來， 運動確實能減肥， 但是有的人堅持了長時間的運動， 卻沒有減肥效果？運動減肥到底要堅持多久才見效？研究發現， 要產生健身效果的運動時間不能少於5分鐘。 對於健康人群， 一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘， 中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上， 大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。 對於需要控制或降低體重的成年人， 每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果；每天進行90分鐘的有氧運動的話， 就能減少體內的脂肪。 為了安全起見， 平時沒有運動習慣的人， 一開始儘量不要運動太長時間， 可以從每天半個小時開始， 然後慢慢增加。
至於堅持運動多長時間減肥， 這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看， 運動和飲食雙管齊下， 本身基數大的人， 一周就可以瘦幾斤。 有的人單純運動， 飲食不節制， 就算每天堅持運動也不能減肥。 怎樣運動減肥快？
1.有氧運動結合力量訓練
力量訓練主要消耗糖原供能。 有氧運動消耗糖和脂肪供能。 在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原， 能夠加快有氧運動的燃脂效率， 達到更佳的減肥效果。 北京體育科學研究所發佈的一項研究表明， 按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行， 能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
2.運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓， 這時如果沒能克制住而大量進食， 就會白費了所有的努力。 但如果實在想吃東西， 可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時調整運動計畫
通過運動， 人的代謝能力提高， 運動能力增強。 這時需要及時調整運動計畫， 適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。 長時間堅持同樣的運動量， 只能控制住體重， 而無法讓你繼續瘦下去。