腰粗肚子大怎麼減肥？瘦肚子瘦腰最快最有效的

肚子上肉多怎麼辦？

別說胖MM有腰粗肚子大的煩惱了， 不少看著很瘦的妹子也會有小肚子， 肚子大到底是什麼原因呢？除了本身脂肪過剩外，

壓力大， 飲食習慣不當， 便秘， 姿勢不良...都會導致小肚子的產生。 那麼怎麼減肚子最快最有效呢？

瘦肚子最有效的方法

1.晚餐少吃或不吃

不吃晚飯是最直接也是最有效的減肚子方法， 餓兩天晚飯就能明顯看到肚子的變化。 不過這招也很容易反彈，

除非你有絕對的毅力。 實在扛不住的MM們可以選擇水果優酪乳或者燕麥等低卡食物代餐的方法， 但是千萬記住要堅持， 宵夜神馬的更不用說， 徹徹底底的戒掉吧！

2.養成吸腹的好習慣

這招真的有效果！無論是走路， 站立還是躺著的時候都可以進行， 吸氣的時候吸緊腹部， 呼氣的時候慢慢放鬆腹部， 然後多次重複。 吸腹可以有效刺激腸胃蠕動， 還有利於保持完美的體態。 相對於其他的減肥方法來說， 吸腹減肥法更簡單方便易行， 隨時隨地都可以進行。

3.常做拉伸運動

平時久坐不運動自然容易導致腹部贅肉的堆積， 早起和睡前抽出幾分鐘的時間， 做一做拉伸運動， 彎彎腰， 踢踢腿， 或者來幾分鐘的簡單瑜伽， 都有很好的瘦身塑形效果。

4.多喝水

小肚腩的形成多與久坐有關， 再加上上班族工作忙碌喝水自然少， 很容易有便秘的現象產生。 想要消除小肚腩， 每天一定要保證充足的飲水。 喝水可以多次少量的進行， 多喝水不僅有利於清腸排毒， 更有美容養顏的效果。

快把下午茶甜膩高熱量的奶茶都換掉吧， 來杯自製的天然花茶是瘦身的最佳選擇。

5.多吃纖維食物

上班族每天大多依賴於外賣， 而外賣一般都是重油鹽， 高熱量的食物， 久而久之自然會有小肚腩產生。 平時飲食要多吃排毒的健康食物， 搭配可以控制食欲的纖維食物，

不僅有很好的飽肚效果， 避免暴飲暴食， 也有促進腸胃蠕動， 幫助減肥的功效。

6.改善坐姿

一般辦公室MM的工作時常都為8個小時， 每天坐在電腦面前一定要儘量保持端正的坐姿。 彎腰駝背不僅影響體態完美， 更會導致腹部贅肉的堆積。 正確的坐姿要保持上半身挺直的姿勢， 頸， 胸與腰要保持平直。 雙腿併攏， 膝彎屈大致成直角。

瘦腰減肚子運動

第一組

第二組

第三組

第四組

第五組

第六組

第七組

第八組

第九組

以上九組運動，每個動作5-10次，彈力帶在屈臣氏就有的賣，很方便。動作一定要標準到位，不用急於求成，每天鍛煉3-5組，一個月就能感受到腹部在慢慢收緊，想要練出蠻腰馬甲線也不是難事哦！

第三組

第四組

第五組

第六組

第七組

第八組

第九組

以上九組運動，每個動作5-10次，彈力帶在屈臣氏就有的賣，很方便。動作一定要標準到位，不用急於求成，每天鍛煉3-5組，一個月就能感受到腹部在慢慢收緊，想要練出蠻腰馬甲線也不是難事哦！