首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

腰粗肚子大怎麼減肥?8組瘦腰最快的運動

快速瘦腰一:“椅子運動”

就好像在椅子上坐著那般, 雙手進行扶扶手的姿勢, 後背靠到椅背上, 注意其實沒椅子, 只是自己想像著在椅子上坐著。

之後身體緩緩下蹲, 覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。 在進行這個動作的時候腰部要用力, 腳的位置不動, 讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二:“自行車運動”

身體在地板上平躺, 雙手放到腦後, 左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近, 右手肘往左腿膝蓋靠近, 右側肩榜隨之抬起。 接著換另一側重複做這個動作。

快速瘦腰三:交錯腿運動

身體在地板上平躺, 交叉雙腿, 雙手抱頭, 接著交叉的雙腿緩緩抬起, 盡最大能力往上抬, 讓雙腿和地面呈直角, 頭部也隨之緩緩抬起。 當抬到最高點的時候停頓呼吸一次, 接著重複做這個動作。

快速瘦腰四:健身球運動

讓自己在健身球上躺著, 讓下背部接觸健身球,

交叉雙手放到胸部, 也能抱頭。 腰部用力將上身抬起, 讓身體離開健身球, 注意保持平衡。 接著再躺下來, 重複做這個動作, 像在健身球上進行仰臥起坐那般, 可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五:手臂屈曲運動

身體在地板上平躺, 雙手往頭頂方向伸直,

雙手重疊, 彎曲膝蓋, 接著上身與肩榜用力往上抬, 脖子儘量別伸長, 始終讓手臂保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板運動

手握腹肌板的手柄, 身體往前伸直, 腹肌用力帶回身體, 能起到非常不錯的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板 , 雙腿往上抬起和地板呈直角, 雙手抱頭或者是手臂往上伸直, 雙腿用力保持上抬的姿勢, 接著將雙腿和手臂放下, 並重複做。

快速瘦腰八:平躺抬腿收腹運動

這動作運用了腹肌力量。 平躺身體, 手臂自然放到身體兩側, 交叉雙腿, 用腹肌的力量抬起身體, 彎曲膝蓋, 接著將雙腿放下, 並重複做這個動作。 相對來說這個動作簡單易學, 不過務必要用腹部力量, 而並非腿部力量。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示