蘋果酸奶減肥法 第一階段
day1-day2：蘋果酸奶日
第一天：早上8點吃一個蘋果， 上午10點多一個蘋果， 下午三點一個蘋果。 總之一共準備5個蘋果，
蘋果酸奶減肥法第一天可能很不能適應， 能堅持下來的可以堅持， 不過堅持不來的姑娘還是不要勉強啦， 畢竟讓身體感到舒服的減肥方法才比較好， 才能長久保持效果不反彈。
蘋果酸奶減肥法第二天：都喝優酪乳。
第二天是蘋果酸奶減肥法最難的時候， 因為蘋果和優酪乳並不能提供足夠的營養， 所以可能會讓你感覺腦子昏昏沉沉的， 如果一定要用蘋果酸奶減肥法獲得很快的減肥效果， 那麼還是在週末時間比較好。
蘋果酸奶減肥法 第二階段
day3-day4：正常飲食
方法：早餐吃稀飯和雞蛋配青菜;午餐有菜有肉均衡營養， 吃到九分飽;晚餐一根黃瓜， 一根玉米， 加上青菜和肉類。 接下來的日子以此類推!
你的身體經過兩天的節食後不要再節食啦， 快快補充營養讓身體回到正軌上來。 蘋果酸奶減肥法第二階段不可暴飲暴食， 否則對腸胃會有很大的刺激。
蘋果酸奶減肥法 第三階段
day6-day6：蘋果酸奶日
雖然說蘋果酸奶減肥瘦15斤有些誇張了， 不過相信你也已經用蘋果酸奶減肥法獲得了一定程度的快速減肥效果，
注意：如果發現頭髮掉得多， 臉色暗沉那麼就不要再進行蘋果酸奶減肥法了。
蘋果酸奶減肥法後如何保持？
平時三餐營養均衡 八九分飽
用蘋果酸奶減肥法取得一定的減重成果後， 可以不再節食， 進行正常的飲食。 需要注意飲食宜清淡， 少食油膩與加工的包裝食品。 每天是三餐的話吃到八九分飽， 不吃撐就好， 如果每天少食多餐， 那總熱量不變的同時， 每頓的食物量可以減少。
最好堅持每天運動
堅持運動更有利於保證體重維持體形， 除了跑步、游泳、減肥操等有氧運動外， 你可以嘗試一些健身房無氧運動， 無氧運動的是提高新陳代謝的保證， 對於蘋果酸奶減肥法之後的保持也起到較好的作用。
