女性標準腰圍計算方法
身高（cm）÷2-14（cm）,±5%是正常範圍。
減肥中的MM們與其關注體重，其實還不如關注腰圍。腰腹部是最容易堆積贅肉的身體部位，小腹平坦無贅肉，一般都不會有肥胖的煩惱。倘若是本身再纖瘦，小腹卻有贅肉，那也是毀身材的。過大的腰圍不僅影響身材美觀，還隱藏健康隱患。
小蠻腰才是好身材的標誌
胸前再偉岸也不如蠻腰小露來的更性☆禁☆感！但不少久坐族MM都有腰腹部贅肉堆積的煩惱，不少瘦MM也悄悄長了小肚子。怎麼才能瘦腰減肚子呢？一起來看看腰腹部減肥的好方法吧。
怎樣才能瘦肚子和腰？
1.按摩瘦腰瘦肚子
第一步：雙手握拳，以雙手骨節為接觸點按摩肚子
第二步：虎口打開，用手掌順著肋骨兩邊開始往肚臍處按摩
第三步：用手掌從心臟處開始交換按摩
第四步：虎口打開，雙手從腰部往上推
2.飯後靠牆站
飯後立馬坐下，肚子上不長肉才怪了！飯後半個小時儘量不要坐，稍微走動一下或者靠牆站，讓身體緊貼牆壁，夾緊臀部。堅持15分鐘，有很好的瘦腰腹效果。
3.收腹走路
走路或者站立的時候，都可以嘗試收腹運動，配合有規律的腹式呼吸方法，可以幫助小腹變得更加緊實。
4.早期一杯溫開水
很多人小腹贅肉堆積其實就是體內毒素過多。早期一杯溫開水可以有效清除腸道毒素，排出宿便，有很好的加快新陳代謝，排毒清腸效果。
除了以上這幾個快速瘦腰腹小妙招外，運動也是很好的緊實小腹的方法。如今越來越多的MM開始熱衷於馬甲線身材，那麼女生怎麼練馬甲線人魚線最快最有效呢？
女生練馬甲線教程動態圖解
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上九組瘦腰腹運動，每組15-20次，每次做4組，組間休息30秒。堅持隔天練習，一個月就能看到小腹的變化，配合低油少鹽的飲食原則，馬甲線人魚線離你就不遠啦！
