腰腹部的贅肉怎麼減？
1.扭腰瘦肚子法
是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上， 腰酸的很， 小腹肉肉多的很？沒關係， 站起來扭扭腰，
2.鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調節的方法， 也是腹部減肥最快的方法之一。 具體做法是：首先吸氣， 讓腹部鼓起來， 然後抿住嘴巴， 把腹部的氣推到口腔當中， 記住千萬不要漏氣， 這樣反復做可以讓腹部得到鍛煉， 進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。 注意， 開始時要利用一切機會練習， 這樣才容易養成習慣。
3.按走腹部贅肉
按摩也是一種腹部減肥最快的方法， 既能減肥還能起到保養肌膚的效果。 不過按摩減肥是要堅持的， 不能一天兩天、三天四天之後就放棄， 那樣沒什麼效果。 吃完飯之後， 無論是站著還是臥著， 都可以按摩， 十五分鐘即可， 既省事又簡單。
4.減肥加鞏固
得到腹部減肥最快的方法容易， 但是鞏固不容易。 尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之後立馬就放鬆自己， 導致反彈， 對此，
5.吃得少不如吃得巧
我們經常會看到一些女孩背後很瘦很迷人， 但是唯一美中不足的是肚子上的贅肉太多了， 這時候您可以選擇吃些瘦腹的食品， 如：番茄。 它所富含的食物纖維， 可以吸附腸道內的多餘脂肪， 將油脂和毒素排出體外。 在飯前吃一個番茄， 更可以阻止脂肪被腸道吸收， 讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
6.晚餐進食要少
晚餐進食如果過多， 會導致腸胃難消化， 就會造成脂肪堆積在肚子上， 日積月累自然就會長出多餘的贅肉， 變成難看的小肚腩。 所以， 每天的晚餐除了吃的清淡外， 還要儘量少吃。 如果覺得不是很餓的話， 就吃四成飽吧， 也可以再喝杯優酪乳來幫助腸道的消化。
7.飯後靠牆站立二十分鐘
吃過晚餐的半個小時， 就可以開始靠牆站立了， 讓這個姿勢更規範的是緊貼的牆壁。 注意的是， 要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。 堅持站立二十分鐘就行了， 剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累， 肌肉會發酸， 但是這個方法除了對減肚子有很大的效果，
當然， 除了以上的小妙招外， 減肚子瘦腰還得靠運動。 下面跟大家分享一組普拉提瘦身動作， 減肚子又瘦腿， 在家裡只需要一張瑜伽墊就能完成哦！
普拉提 4周減肚子又瘦腿
第一組
第二組
第三組
第四組
第七組
第八組
以上8組運動，每組1分鐘，間歇30秒，每週3次！堅持一個月，馬甲線人魚線大長腿都是你的。
第二組
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