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徒手深蹲的標準動作 性☆禁☆感翹臀不再是夢

如何完成一個標準的深蹲動作?不少女性除了豐胸細腰外,其實完全沒有在意自己的臀部曲線。前凸後翹的身材裡怎能缺少一個“翹”?而且由於亞洲人基因問題,臀部相比于歐美人,是十分扁平的。一個翹臀就能為你加分不少!做好深蹲的標準動作,性☆禁☆感翹臀不再是夢!

深蹲是鍛煉臀部曲線的經典動作。運動到的光節部位是伸髖和膝,總體來說可以拆分成三個階段:準備姿勢、下蹲和蹲起。下面我們演示的是徒手深蹲姿勢:
1.準備姿勢
徒手深蹲簡而言之是不用借助輔助工具,即可完成動作。初學者要抬頭挺胸直腰,背部挺直,但不能過伸。雙腿分開一些距離,最好是與肩同寬。
2.下蹲

準備姿勢做好後,開始深呼吸,膝蓋慢慢彎曲,下蹲。注意下蹲時膝關節的方向要與腳尖相同,蹲到大腿平行於地面。速度要慢,過快可能會傷及關節部位。下蹲到最低部位時,保持2秒鐘,然後開始蹲起。

3.蹲起
完整的一個深蹲動作對臀部曲線才有塑造效果,因此不能忽視最後的蹲起動作。蹲起時,要把注意力集中在腿部,用腿部的力量,配合呼氣,想像蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定,腳不能移動。
每次鍛煉深蹲以8個為一組,4組為一次。一個月後,你會發現臀部的曲線十分迷人!
準備:雙腿分開與肩同寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。

下蹲:深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行於地面,背部始終保持筆直。

起身:深呼吸呼氣的同時緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復到準備動作。
注意事項:
1、如果想讓大腿內側得到更多鍛煉,那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛煉,就縮小你雙腳之間的距離。
2、蹲下後膝蓋不要超過腳尖,避免膝關節的磨損。 

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