推薦6個在家練手臂肌肉的方法 助你打造完美的手臂曲線

男士手臂健美， 不僅身材看起來非常棒， 而且還能給自己的伴侶更大的安全感。 心愛的女人躺在自己強有力的臂彎下， 該是多麼美的一幅畫面。

因此男性朋友快學學如何鍛煉手臂肌肉吧!介紹在家練手臂肌肉的6大方法， 成就強壯的臂肌。

手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢， 打開雙腳和肩一樣寬， 雙手各拿著一個啞鈴， 伸直雙臂， 身體往下垂， 盡最大能力放鬆前臂， 兩手交替進行屈腕動作， 讓腕關節盡最大能力彎曲， 稍停3到4秒， 讓前臂達到收縮的緊繃狀態， 接著緩緩放鬆、呼吸， 重複練習。
手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬， 接著收腹、挺腰、保持身體直立， 兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前， 呼氣， 接著持啞鈴彎起到胸前， 稍停2到3秒， 呼氣， 重複練習。
手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬， 用前臂的力量往上提起重物， 停下3到4秒後緩緩放下， 兩手交替重複練習。
手臂肌肉鍛煉四、指撐俯臥撐

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥， 分開雙手五指， 兩手距離和肩一樣寬， 用手指將身體撐住， 挺胸、收腹， 繃緊身體， 接著身體緩緩下落， 自然往外張開兩肘， 稍停2到3秒， 然後吸氣、呼氣， 重複練習， 剛開始可先進行5分鐘， 以後時間漸漸增加。

手臂肌肉鍛煉五、卷繩法
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著， 平舉兩前臂， 肘稍屈曲， 兩手正據一木棒(長大概40公分， 直徑大概3公分)， 握距大概15到25公分， 木棒中間將繩子的一端固定， 另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)， 繩子長度恰好讓重物觸及地面。 兩手交替進行木棒的轉動， 隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升， 直到將繩子卷完， 接著再反方向轉動木棒， 讓重物下落還原。 重複練習。

手臂肌肉鍛煉六、雙手平舉法。 第一步：步驟為雙腳張開比肩寬， 身體重心往下擺（此動作如蹲馬步）， 不過臀部需保持稍高於膝蓋。

第二步：雙手握拳於前檔交叉， 手臂打直向兩邊上抬至與肩同高， 此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式）， 重複約20次後， 稍作休息以此迴圈三遍。

注意事項
體育鍛煉應該掌握一定的方法， 也要掌握一定的強度， 否則得不償失。 再者， 體育鍛煉應該持之以恆， 如果三天打魚兩天曬網， 必然將難成效果。 別整天去想手臂會長得多快。 要面對現實， 要知道臂圍的增長是緩慢的一個過程。 只要刻苦訓練， 臂圍是不可能不增粗的。 使用啞鈴的話， 啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群， 使手臂肌肉均勻好看， 防止局部肌肉過大。 也使得鍛煉不那麼枯燥。 為了健美肌肉， 加油！