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推薦5種臂肌鍛煉方法 助你打造完美的手臂曲線

不少人嚮往能有健美的肌肉。 但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的, 而是應當長期鍛煉, 本文來說說怎樣鍛煉手臂肌肉, 告白細小的手臂,

讓胳膊上充滿迷人的肌肉。

身上有肌肉, 不僅是一種美, 更是一種健康的象徵, 不少人嚮往能有健美的肌肉。 但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的, 而是應當長期鍛煉, 並且分佈、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。 本文不說別的, 僅僅說說怎樣讓胳膊變粗, 告白細小的手臂, 讓胳膊上充滿迷人的肌肉。
1、層次遞進法俯臥撐。 俯臥撐也不是隨便鍛煉的, 也應該有正確的方法, 否則會練的畸形, 甚至損傷身體。 在鍛煉的時候, 應該採用每天增加、層次練習法。 如, 今天做10個, 一連一周都做10個;下一周全部做15個, 堅持一周之後下周在做20個, 就這樣逐步增加。
此外, 練習俯臥撐應該雙手用力均勻, 否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯,
而另一條手臂一般, 這樣就可能造成畸形鍛煉。
2、交替花樣法引體向上。 引體向上對不少人而言顯得很難, 但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法, 此外應該採用交替花樣法。 如, 手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法, 就這樣交替著進行, 並且左右手均勻聯繫。
3、多活動多幹活法生活鍛煉法。 我們不難發現, 體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用, 但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達, 這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式, 但是不能過量, 因此, 在家裡生活的時候, 你不應該懶惰, 而應該多分擔些家務。

4、借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。 這些體育器材不需要花費太多的經費, 但非常有效, 因為不同的健身器材對身體的某個部位, 甚至每個部位上某塊肌肉都有不同, 你可以在網上搜索某種健身器材的用法, 針對每一塊肌肉分別聯繫, 能夠起到良好的收效。
5、雙手平舉法。 第一步:步驟為雙腳張開比肩寬,
身體重心往下擺(此動作如蹲馬步), 不過臀部需保持稍高於膝蓋。 第二步:雙手握拳於前檔交叉, 手臂打直向兩邊上抬至與肩同高, 此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式), 重複約20次後, 稍作休息以此迴圈三遍。

注意事項
體育鍛煉應該掌握一定的方法, 也要掌握一定的強度, 否則得不償失。 再者, 體育鍛煉應該持之以恆, 如果三天打魚兩天曬網, 必然將難成效果。 別整天去想手臂會長得多快。 要面對現實, 要知道臂圍的增長是緩慢的一個過程。 只要接15種法則刻苦訓練, 臂圍是不可能不增粗的。 使用啞鈴的話, 啞鈴動作可以每天交替做, 不要固定做一種, 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群, 使手臂肌肉均勻好看, 防止局部肌肉過大。 也使得鍛煉不那麼枯燥。 為了健美肌肉, 加油!

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