身上有肌肉，
不僅是一種美，
更是一種健康的象徵，
不少人嚮往能有健美的肌肉。
但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的，
而是應當長期鍛煉，
並且分佈、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。
本文不說別的，
僅僅說說怎樣讓胳膊變粗，
告白細小的手臂，
讓胳膊上充滿迷人的肌肉。
1、層次遞進法俯臥撐。
俯臥撐也不是隨便鍛煉的，
也應該有正確的方法，
否則會練的畸形，
甚至損傷身體。
在鍛煉的時候，
應該採用每天增加、層次練習法。
如，
今天做10個，
一連一周都做10個；下一周全部做15個，
堅持一周之後下周在做20個，
就這樣逐步增加。
此外，
練習俯臥撐應該雙手用力均勻，
否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，
而另一條手臂一般，
這樣就可能造成畸形鍛煉。
2、交替花樣法引體向上。
引體向上對不少人而言顯得很難，
但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，
此外應該採用交替花樣法。
如，
手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，
就這樣交替著進行，
並且左右手均勻聯繫。
3、多活動多幹活法生活鍛煉法。
我們不難發現，
體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，
但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，
這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，
但是不能過量，
因此，
在家裡生活的時候，
你不應該懶惰，
而應該多分擔些家務。
4、借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。
這些體育器材不需要花費太多的經費，
但非常有效，
因為不同的健身器材對身體的某個部位，
甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，
你可以在網上搜索某種健身器材的用法，
針對每一塊肌肉分別聯繫，
能夠起到良好的收效。
5、雙手平舉法。
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，
身體重心往下擺（此動作如蹲馬步），
不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，
手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，
此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），
重複約20次後，
稍作休息以此迴圈三遍。
注意事項
體育鍛煉應該掌握一定的方法，
也要掌握一定的強度，
否則得不償失。
再者，
體育鍛煉應該持之以恆，
如果三天打魚兩天曬網，
必然將難成效果。
別整天去想手臂會長得多快。
要面對現實，
要知道臂圍的增長是緩慢的一個過程。
只要接15種法則刻苦訓練，
臂圍是不可能不增粗的。
使用啞鈴的話，
啞鈴動作可以每天交替做，
不要固定做一種，
這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，
使手臂肌肉均勻好看，
防止局部肌肉過大。
也使得鍛煉不那麼枯燥。
為了健美肌肉，
加油！
