減肥動作第一組：箭步蹲
減肥動作第二組：蜘蛛俯臥撐
減肥動作第三組：深蹲抬腿
減肥動作第四組：平板支撐抬腿
減肥動作第五組：沖拳抬腿
減肥動作第六組：反向箭步蹲
減肥動作第七組：深蹲踢腿
減肥動作第八組：骨盆旋轉
減肥動作第九組：跪式俯臥撐抬腿
以上九組運動， 每個動作堅持1分鐘， 平板支撐30秒， 每週3-4次即可， 一個月就能練出緊致有型的好身材哦！
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