鄭多燕豐胸操介紹 3招練出好身材

鄭多燕豐胸法一直備受推崇， 下面， 小編為你介紹鄭多燕九式豐胸操， 不僅能豐胸， 還能減肥哦！

1、啞鈴擴胸運動：吸氣， 雙膝併攏彎曲， 躺在地上握住啞鈴的雙臂張開， 與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。 此時， 手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。 吐氣， 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。 手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。 連接步驟1～2， 重複完成規定的動作次數。 運動次數8～16次，

2、啞鈴收縮胸肌運動：吸氣， 雙膝併攏彎曲， 躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。 此時， 腰和手肘不可著地， 啞鈴稍微往內傾斜。 吐氣， 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部。 讓啞鈴稍微往內傾斜， 以免啞鈴的重量偏向外側。