先養成日常瘦腰好習慣
1.調整姿勢
不用懷疑， 有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的， 而坐姿是排名第一的殺手。
瘦腹方法：靠墊。 正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點， 讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯後運動
很多人習慣吃完飯以後就坐著或者躺著， 其實這種做法很不科學。 你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉， 但是立刻起來運動也是不對的， 會讓血液在胃部停留的。
瘦腹方法：步行。 吃完飯後不要立刻起身， 你可以坐5—10分鐘左右， 然後起身步行。 俗話說飯後百步， 走個15分鐘能幫助食物更好的消化， 還能消除胃脹的感覺。
3.小腹突出， 重點瘦腰
很多人小肚子並不那麼突出， 可是腰線卻很不明顯。 普通的仰臥起坐也起不了大作用。
瘦腹方法：側身仰臥起坐。 平躺， 雙手放身側。 抬起左手置於腦後。 腰部以下呈側臥姿勢， 上身上抬10次， 換右手， 腰部以下部位換一邊側臥， 同樣做10次。 第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感， 那個就是鍛煉到部位的效果， 為防拉傷， 做這些姿勢的時候越慢越好。
4.睡覺切勿側臥或者倒頭睡
側臥會導致身體血液迴圈不當， 被壓迫的一側身體會有酸麻感。 而趴著睡覺會讓背部弓起來， 長期這麼睡覺會讓背部彎曲， 影響脊椎導致小腹贅肉。
瘦腹方法：仰臥， 放一個枕頭在膝蓋下， 除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆， 減少背疼的幾率。
腹部快速燃脂法
第一組：平躺在瑜伽墊上， 雙手抱頭， 雙腿依次抬起的同時做卷腹。
第二組：雙推向上舉起， 膝蓋夾住球， 雙手抱頭做卷腹。
第三組：平躺雙臂自然放於兩側， 膝蓋夾住球， 腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
第四組：平躺雙臂自然放於兩側， 膝蓋夾住球， 用腰腹力量向上挺， 讓膝蓋腰腹和胸部呈直線。
第五組：側臥在瑜伽墊上用腰腹力量做支撐， 讓身體呈直線。
第六組：平板支撐，這有助於斷糧整體核心力量，是必須要做的練習哦！
第七組：側臥在瑜伽墊上用腰腹力量做支撐，讓身體呈直線。
讓身體呈直線。
第六組：平板支撐，這有助於斷糧整體核心力量，是必須要做的練習哦！
第七組：側臥在瑜伽墊上用腰腹力量做支撐，讓身體呈直線。
