什么運動減肥最快最有效，4個方法助你快速燃燒脂肪

跑步減肥是運動減肥中最常用的一個減肥方法， 除了跑步減肥， 還有什么運動減肥最快最有效呢？來了解一下吧。

1、游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，

它所消耗的熱量非常多， 采用這種方法來減肥效果非常好。 水里的傳熱的速度是空氣當中的近30倍， 我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。 另外， 游泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關節， 這樣可以使形體更加完美， 是減肥也是保持身材的好方法。

2、跳繩

跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動， 它主要針對的部位就是手臂和小腿， 當然全身也會跟著收益。 跳繩不受場地的限制， 也不受時間的限制， 只要一根長度合適的繩子， 任何人都可以跳起來。 跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統， 協調四肢的靈活性。 不過跳繩對膝關節造成的壓力較大，

基數大的人不建議采用這種方法， 以免損傷膝關節。

3、3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙， 高度約30厘米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，

減少心臟受損害的危險。

4、俯臥撐

這個動作男女有別， 女子和10歲以下兒童， 雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地， 掌距與肩同寬。 然后用胸部伏觸地面， 繼而用雙臂撐起至臂伸直。 這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力， 有利于保持良好身姿， 避免含胸、駝背。