規律的作息：有規律的作息非常的重要， 特別是睡覺， 千萬不要熬夜， 非常的傷身體， 早上也一樣， 睡得太多消耗的能量會更加的多，
少食多餐：很多想要增肥的朋友拼命的吃東西， 感覺效果也不明顯， 反而常常會搞得肚子不舒服， 胃脹胃痛腹瀉等等， 在這裡我建議大家不需要吃太多， 還是平時的量， 但是我們有條件的話， 可以多吃幾餐， 除了早餐、午飯、晚飯之外， 我們還可以加上下午的點心， 和睡前一小時的夜宵。
吃一些甜品：甜的東西是非常容易發胖的， 包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等， 很多肥胖的人就不吃這一些東西， 那麼我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦， 特別是巧克力， 效果比較不錯的， 還可以補充能量哦。
進行體育鍛煉：在增肥的同時， 我們還需要多進行體育鍛煉， 首先可以從鍛煉小腿開始， 比如慢跑， 騎自行車等， 鍛煉腹部也非常的簡單， 仰臥起坐就可以坐到， 大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
改變飲食習慣：很瘦的人都不是很愛吃肉， 所以還需要改變我們平時的飲食習慣，
調理腸胃：如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話， 你需要先去調理好你的腸胃， 不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因為腸胃不是很好，
在攝入足夠蛋白質的情況下， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。 這樣， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。 胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用， 除此， 魚類也易消化和吸收。
