怎麼減肥健康有效？
健康減肥的好方法一、少食多餐
少吃多餐能減肥的哦， 每頓飯少吃點兒， 一天多吃幾次。 也許這樣會有點兒耽擱時間，
健康減肥的好方法二、適當提高蛋白質的攝入比例
在低熱能控制下， 適當提高蛋白質的攝入比例也是一種健康減肥的好方法。 蛋白質是人體組織的主要組成成份， 為保護體內組織器官的蛋白質不被消耗， 在機體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內脂肪， 維持正常生理功能， 食物中蛋白質要充分些。 可採用含蛋白質高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等， 它們所含熱量比豬肉低3倍。
健康減肥的好方法三、喝大量的水10-14杯
水能保持我們體內的平衡， 它不僅可以保持皮膚滋潤， 緩解疲勞， 更能夠促進我們的新陳代謝。 而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍。 單單喝白開水有時候覺得比較寡味， 可以適當自己自製一些減肥飲品， 比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類， 美味又享瘦。
健康減肥的好方法四、不能輕視零食的熱量
很多人在減肥的時候都非常注重進餐時的熱量， 卻總是忽略掉零食的熱量， 這個也是減肥失敗的重要原因哦！一小塊蛋糕、霜淇淋、一包薯片等等這些零食加起來， 都已經足以破壞掉你的飲食減肥計畫。 當然， 明智地吃零食不僅不會讓你發胖， 還會幫助你減肥呢！餐間選擇一些健康的小吃能幫助你減弱饑餓感和加快代謝， 是一種健康減肥的好方法， 而水果、低脂優酪乳、堅果等等都是非常理想的減肥零食。
健康減肥的好方法五、控制主食， 限制純糖和甜食
食量較大者， 主食可採用遞減法。 一日三餐先減去50-100克(1-2兩)， 逐步將主食控制在200-250克左右。 同時注意細嚼慢嚥， 養成吃七八成飽的習慣。 對含澱粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食儘量少吃或不吃， 主食最好粗雜糧混用， 如小米、玉米、燕麥、雜豆等。 實在沒有時間細嚼慢嚥的上班族， 一定要注意同時搭配使用輔瘦， 不僅會讓減脂效率成倍增加， 還能幫助改善體質， 讓瘦身更徹底。
健康減肥的好方法六、注意加強運動
減肥中只控制飲食是不夠的， 必須和加強鍛煉同時進行。 運動應長期堅持而不是偶爾的， 進行一次劇烈的運動去消耗熱量， 那樣是無助於減肥的。 肥胖者應規律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。 重度肥胖者或年齡較大體質弱者， 首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。 中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。 運動要循序漸進、持之以恆，
健康減肥的好方法七、有氧運動和力量訓練相結合
這也是一種非常重要的健康減肥的好方法。 通過力量訓練來增加肌肉運動的時候， 你一定會用到肌肉， 在健身房的器械鍛煉中， 這種感覺最為明顯。 通過力量訓練， 你的肌肉會長得更飽滿， 而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。 增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來， 這兩者不分伯仲， 都很重要。
