怎麼減背上的贅肉？7個瘦背部最快的方法

背上贅肉多到嚇人！

不少MM的身材正面看過去很正常， 也算的上是纖瘦， 但一看側面， 著實會被那厚實的背給嚇一跳！為什麼後背這麼容易堆積贅肉呢？一個原因是平時愛吃，

身體脂肪堆積。 還有一個原因就是缺乏運動， 久坐久站， 不愛動當然容易導致贅肉產生。 尤其是後背， 又是平時很難運動到的部位， 不長肉才怪！

怎麼減後背的贅肉呢？

瘦後背的最快方法：力量練習拉肩

雙膝微曲， 雙腳與臀部同寬站立。 手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲， 雙手各握一個500克重的啞鈴， 稍稍舉過肩膀高度。 慢慢重複8到12次。

小提示：這個練習也非常適合在辦公室裡做

瘦後背的最快方法：推肘

曲膝站立， 背靠牆， 手臂與肩同高彎曲， 指尖向前， 彎曲的肘部朝牆壁方向壓， 此時上身向前撐開。 然後回到起始位置。 重複3到6次。

小提示：需緊繃大腿肌肉。

瘦後背的最快方法：身體抬起

仰臥(如有可能， 在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上， 手臂與身體平行， 手心向上。 呼氣時緊繃身體， 從地面抬起， 只有肩與地面接觸。 保持這種緊張狀態至少15秒。 然後回到起始位置， 休息片刻， 重複以上練習。

小提示：交替抬起一條腿， 這樣能增強效果

瘦後背的最快方法：肌肉訓練俯臥撐

雙手支撐於桌子邊緣， 並列與肩同寬。 向後跨一大步， 前踢， 保持背部挺直， 手臂像坐躺椅那樣彎曲， 然後伸直。 肩膀應始終高於肘部。 這樣做8-12次。

小提示：桌子越低， 練習越難。

瘦後背的最快方法：收腹平躺

毛巾繞過頸部用雙手抓住。

屈膝， 腳後跟壓向地面。 呼氣時上身從頭部開始稍稍卷起， 同時臀部輕輕從地面抬起。 慢慢回復， 頭部保持。 這樣做兩組， 每組重複8—15次。

小提示：收腹， 以減輕腰椎負擔。

瘦後背的最快方法：對抗地心引力增強脊柱力量

俯臥， 手臂在頭部兩側向前彎曲，

雙手各握一個500克重的啞鈴。 呼氣時使上身和雙腳同時離開地面， 帶動手臂， 雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次

小提示：腳尖點地可降低難度。

瘦後背的最快方法：腳尖交叉

仰臥， 收腹。 彎曲右腿， 用右手抓住後頸， 行伸展。 抬起左腿和上身， 右肘靠向左膝。 伸直， 上身落下、抬起。 這樣做8次， 換邊。

小提示：抬起時呼氣， 落下時吸氣。