怎樣減去大腿上的肉？4個瘦腿運動10分鐘瘦大腿

直男最愛還是大長腿

別以為有一對豐滿的胸部就能征服直男， 要知道， 瘦不瘦就看腿， 美腿的誘惑力可一點兒不比美胸小。

但現實是， 不少MM大腿上贅肉堆積， 各種毀身材。 大腿上的肉多不僅是平時缺乏鍛煉， 也與不良的生活習慣和飲食習慣有關， 那麼怎麼瘦大腿最快最有效呢？下面給大家帶來一套有效的瘦腿運動。

10分鐘瘦大腿運動

動作1：負重半蹲， 每組10次；每次3組。

動作要領：直立， 雙腿分開等肩寬， 雙手交叉抱胸前， 肩部要平衡， 下蹲直至大腿與地面平行。

動作2：仰臥分腿， 每組10次， 每次3組。

動作要領：平躺在地板上， 背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起， 與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏。

動作3：側臥抬腿， 每組10次；每次3組。

動作要領：側臥在地板上， 身體緊貼地板， 保持直立。 一條腿最大限度的上抬。

動作4：腿部消腫， 每組3分鐘（中間間歇1分鐘）；每次3組。

動作要領：雙腿靠牆， 與上體成90度角， 小腿肌肉群用力， 每次停留3分鐘， 放下按摩1分鐘。