腹部訓練
在做這個訓練的時候我們會用到彈力球以及瑜珈墊, 如果家裡沒有這兩樣東西的話, 可以用大面積的毛巾以及抱枕取代。
首先, 先坐在瑜珈墊上, 雙腳打開與肩同寬, 將彈力球或抱枕放至尾椎處。 深吸氣, 用腹部的力量將身體往上抬, 雙手在胸前抱圓保持平衡。
做完一至兩個八拍之後, 停止提起身體的動作。 接著將抱圓的雙手輪流舉高。
接著我們將手肘一邊向後延伸一邊吐氣, 吸氣時往前, 吐氣往後, 重複八次。
將雙手停在向後的步驟, 並利用腹部的力量, 加強訓練我們的核心肌群。
做完一至兩個八拍之後, 雙手放在頭後面, 左右來回扭轉。
最後將雙手抱至小腿, 骨盆不動, 再將身體往前傾。