首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

怎麼減腰上的贅肉?居家瘦腰運動還你平坦小腹

腹部訓練

在做這個訓練的時候我們會用到彈力球以及瑜珈墊, 如果家裡沒有這兩樣東西的話, 可以用大面積的毛巾以及抱枕取代。

大毛巾必須鋪在地板上, 在床上做是沒有用的喔!抱枕的話要放在靠近尾椎的地方即可。

首先, 先坐在瑜珈墊上, 雙腳打開與肩同寬, 將彈力球或抱枕放至尾椎處。 深吸氣, 用腹部的力量將身體往上抬, 雙手在胸前抱圓保持平衡。

做完一至兩個八拍之後, 停止提起身體的動作。 接著將抱圓的雙手輪流舉高。

接著我們將手肘一邊向後延伸一邊吐氣, 吸氣時往前, 吐氣往後, 重複八次。

將雙手停在向後的步驟, 並利用腹部的力量, 加強訓練我們的核心肌群。

做完一至兩個八拍之後, 雙手放在頭後面, 左右來回扭轉。

最後將雙手抱至小腿, 骨盆不動, 再將身體往前傾。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示