想要躺著就有一雙美腿可不容易， 首先要注意「時機」。 要動動身體卻又有點懶惰， 只想在床上時， 建議是洗完澡的時候準備開始變美麗！運動或是簡單的伸展，
1.小強體操
什麼？小編最怕小強了， 這是要幹嘛？別擔心， 請躺在床上， 將雙手雙腳舉高並努力抖動， 像小強掙扎的樣子就是小強體操了。 一點都不恐怖，
2.伸展前大腿
首先請跪坐在床上， 緩緩躺下， 只有上半身躺下， 屁股以下不動喔～這時候你就會感受到前大腿被拉緊， 達到伸展的功用，
3.腿部伸展運動
預備姿勢是躺在床上， 將雙腿舉高並伸直， 讓雙腿與身體軀幹呈直角的感覺。 慢慢打開雙腿， 再緩緩讓雙腳回到原來的位置。 建議做３回３０ＳＥＴ， 這樣才有效果， 美麗不可以偷懶哦。
4.側面抬腿運動
這個伸展運動可以瘦到大腿內側喔！快寫起來吧。 首先請側躺並如圖將右腳跨到左腳前面， 呼吸吐氣時將下面的左腳抬起， 至少堅持３秒鐘。 上下擺動約２０次左右即可， 記得要換腳作哦～兩腿才會瘦得平均好看。
5.股關節伸展運動
股關節附近集中了淋巴， 這個運動不僅幫助迴圈代謝， 也可以消水腫， 還能瘦下半身哦。 預備姿勢也是躺著的狀態， 首先抬起左腳， 讓左腳跟地面呈直角９０度的感覺， 再抬起右腿， 讓右腿與地面約呈３０度。 有一點點酸的感覺就對羅～請左右交替作１０回合。
