星期一
早餐：雞蛋+豆漿
早餐是一天中最重要的一餐， 只要營養價值高， 你怎麼吃都可以， 如果要減肥的話， 每天喝一杯豆漿， 搭配雞蛋吃，
中餐：一般上班族們中餐都是吃速食， 隨便解決的， 但是又要吃飽， 不然下午哪有精力做事呢。 所以中餐葷菜不能少， 但是不能吃肥肉， 比如一些雞胸肉， 瘦肉或是魚類， 中午吃的話， 營養不說， 還會讓你很有胃口。
晚餐：很多姑娘認為， 晚餐不吃肯定能減肥， 然後到了半夜被餓醒了， 到處找吃的， 發現沒吃的的時候， 只能吃零食， 那之前所有減肥都前功盡棄了。 所以晚餐不能不吃， 而是要少吃。 比如喝一些蔬菜湯， 吃小半碗米飯， 或者簡單的蔬菜米線， 都能幫助你輕鬆瘦身。
星期二：
早餐：全麥麵包片+脫脂牛奶
早餐真的不能馬虎， 很多上班族們， 為了趕時間， 要不不吃早餐，
中餐：吃多了速食， 真的不想再吃了， 談不上營養， 更別說減肥了。 如果上班族們早上為自己做早飯的話， 不如帶一份便當去公司當中餐， 簡單的綠葉蔬菜， 魚類或是一些骨頭湯， 這些吃起來會更健康。
晚餐：晚餐最重要的一點就是要少吃， 而且不能吃熱量高的食物， 如果你貪吃了一些甜點或是火腿腸這些高熱量食物的話， 那就吃完去夜跑吧， 把多餘的卡路里全部消滅掉。
星期三：
早餐：一個素菜包子+少糖豆花
其實早餐也不用那麼豐富， 但是不能不吃， 為了減肥不吃早餐那對身體非常有害。
中餐：每天為了減肥， 吃的不多不豐富， 但是偶爾也可以豐盛一些， 選擇一些低脂高纖維的食物， 對減肥很有幫助， 比如土豆， 番茄， 排骨湯， 都是不錯的選擇。
晚餐：減肥晚餐的話， 可以不用吃米飯的， 如果回家吃飯， 完全可以只吃菜， 不吃米飯， 這樣對減肥也很有幫助。
星期四：
早餐：傳統的早餐豆漿油條
這是最傳統的中式早餐， 不要以為一天油條是油炸的， 所以熱量極高， 其實一個星期某一天早餐吃一根油條， 是不會發胖， 更不會打亂減肥計畫的。
中餐：有不少上班族中餐都是點外賣， 點外賣也要有技巧的， 基本上都是三菜一湯， 儘量多選一些菜蔬品種， 減肥會事半功倍。
晚餐：天氣冷， 也許大家都去聚餐吃吃火鍋， 那吃火鍋對於正在減肥的你， 是不是很有誘惑力呢。 怎麼吃才不會發胖呢？只能多涮一些蔬菜， 看著瘦子吃肉吧， 經過高溫與熱油， 肉類油脂會更多。
星期五：
早餐：如果有時候時間來不及， 沒空買早餐的話， 可以在辦公室備一些早餐餅乾， 那種低脂高纖維的蔬菜餅乾， 餓了時候吃， 也會發胖， 是很好的減肥零食。
中餐：每天的中餐不選擇高熱量食物， 只要營養價值高， 多吃一些蔬菜， 堅持下去的話， 一定能夠瘦下來的。
晚餐：星期五的晚餐可以是水果蔬菜沙拉， 減肥期間這樣吃的話， 可以輕鬆瘦身的。
週末：
週末兩天有時間， 在家給自己煲煲湯，
