臀部又松又垮？瘦臀部最快最有效的方法

1.高抬腿

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動， 特別能加強腹斜肌的強度和彈性。 而且高抬腿運動動作猛， 下汗快，

2.深蹲

深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作， 對於整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。 而且比高抬腿要更加安靜。 你能聽到的就只有自己的呼吸。 二十個一組， 每天三組。 普通人做二十個腿就比較酸了， 二百個腿就會抖， 量力而行。

3.蛙跳

發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習， 有很好的鍛煉下半身的效果， 不僅可以緊致臀部肌肉， 還有著瘦腿的功效哦！不過記得運動後要拉伸。

4.爬樓梯

爬樓梯能增加體力， 加強下半身肌肉， 特別是雙腿， 既可以出汗健身， 又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。 在爬樓梯的過程中， 可以刻意的加大幅度， 感受到臀部肌肉的拉伸， 這樣瘦腿翹臀的效果更好。