日常瘦背小妙招
1.每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感，
2.叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至其感到疲累。 這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉， 讓你的背部變得更加緊實， 讓你輕鬆練就美背。
3.隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴， 以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴， 然後向上做反復的推舉， 舉起啞鈴時呼氣， 放下時吸氣。 注意推舉時不要使用手腕的力量， 也不要彎曲手腕。 如果覺得1公斤的太輕， 也可以選2公斤重的啞鈴。
4.爬行
俯臥， 屈肘撐地， 來回爬行。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 爬行動作可以有效地運動全身， 尤其是背部肌肉， 長久堅持練習， 可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
瑜伽瘦背方法
瑜伽第一式：勇士三式
step1、雙腳併攏站立， 將重心移到左腿， 右腿向後慢慢抬起；
step2、同時， 身體向前傾， 直至身體與右腿均與地面平行， 雙臂平行向前伸直；
step3、收緊小腹， 保持此姿勢同時， 做3~5次舒緩的深呼吸。
瑜伽第二式：側撐式
step1、起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏， 大母腳趾加緊。 右手向左靠攏， 至瑜伽墊的中上方；
step2、身體向上翻轉90度， 身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲以輔助身體平衡；
step3、將左臂慢慢抬起， 並向正上放舉起。 保持該姿勢舒緩地呼吸5次。
瑜伽第三式：平板式
step1、起始姿勢同樣為下犬式， 前臂緩緩放下並貼於地面， 雙腳略微打開， 手肘呈垂直狀， 身體儘量保持呈直線。
step2、保持該姿勢舒緩呼吸5次。
瑜伽第四式：駱駝式
step1、雙腿分開與肩同寬跪於墊子上， 腳背貼地面， 雙手扶住腰部；
step2、吸氣， 推髖部向前， 同時胸部向後仰；
step3、兩隻手依次轉移到兩邊後腳跟上， 保持胸部後仰， 髖部推向前的姿勢；
step4、頭部隨呼吸慢慢向後仰， 拉伸頸部。
