動作一
step1、仰臥在墊子上， 雙手抱頭， 屈膝， 抬起地面， 小腿與地面平行；
step2、左右腿相互交叉做伸腿動作， 記住腳尖不能碰觸地面， 小腿始終與地面保持平行；
step3、伸腿的同時， 手肘也跟著擺動， 伸右腿就白左肘， 伸左腿就擺右肘， 如此迴圈重複；
step4、左右腿各重複20次。
動作二
step1、仰臥在墊子上， 雙腿併攏， 雙手放在臀部下面， 自然呼吸；
step2、呼氣， 利用腿部和腹部的力量， 腳背繃直， 慢慢抬起雙腿， 感受腹部和大腿內側肌肉在收緊；
step3、抬到與地面呈30度的時候， 吸氣， 再慢慢放下來， 注意腳尖不能碰觸地面， 如此重複20次。
動作三
step1、側臥在墊子上， 用右手手肘和腳尖支撐身體， 整個身體呈一條直線；
step2、呼氣， 利用腰部和大腿內側肌肉的力量， 將上半身儘量往上方抬起；
step3、吸氣，
step4、如此重複動作20次。
動作四
step1、臀部觸地， 身體傾斜的放在墊子上一隻手放在腦後， 另外一隻手則觸地；
step2、呼氣， 雙腿併攏伸直， 利用腿部和腹部的力量， 將上半身抬起， 同時雙腿做屈膝動作， 使身體呈V字形狀；
step3、吸氣，
step4、如此重複20次。
