瘦腰運動 什麼運動瘦腰最有效？
入門階段
平躺， 髖部放平， 屈膝， 兩腳平放地面， 兩手腦後抱頭。 將左腿腓部放在右膝上。 提頜， 呼氣，
優點：重在鍛煉腹部三塊主要肌肉。
常期坐辦公室的MM都有惱人的游泳圈。 俗話說：減肥首減腰。 下面為大家提供一套全面的收腹瘦腰計畫， 從入門到精通， 一學就會。
更高階段
A：屈膝而坐， 雙腳輕輕平放墊上， 雙臂放在身後， 指尖觸地支撐身體。 挺直上身， 稍有後傾， 軀幹與大腿成V字形。
B：收腹， 雙臂劃半圓， 從身後伸到胸前， 掌心向下， 身體保持平衡。 同時， 抬腳使小腿與地面平行。 稍稍向後傾， 軀幹與大腿保持V字形。 收回雙臂和雙腳， 恢復成起始姿勢， 保持腹肌和背肌原有狀態。
優點：保持身體平衡可同時練習腹肌和背肌。
精通階段
A：曲肘， 小臂平行放置地面， 與肩同寬。 面朝下， 成腹臥撐姿勢。 身體重心放在前臂和腳趾上。 保持背部與腳後跟在一條水平線上， 沒有彎曲。 同時收腹。
B：保持背部姿勢， 以腳趾為軸， 向右轉身， 使腹部向左， 右臀向下。 轉回起始位置， 腹部向下。 然後， 向相反方向轉動。 肩部肌肉保持緊張， 不要塌肩， 支撐起整個身體。 繼續做， 改變轉動方向。 如果肩部或背部感到疲勞， 爬在地上稍適休息。
優點：這種全方位轉身不僅可以練習腹肌， 還可以練習臂部， 腿部和背部的肌肉。 還可以幫你發展肌肉。
側向彎身
站立時抬頭挺胸， 兩腳與肩同寬， 手臂自然下垂。 現在上半身向右彎， 右手向下碰觸膝蓋側邊。 左腰際越能感受到肌肉在用力則越好， 上半身不可往前傾， 回復到立姿時要用腹斜肌的力量。 做完一組後換邊。
彎腰出拳
手臂伸直兩腳打開， 雙手握拳， 上半身往下彎但背要打直(脊椎呈一直線)。 左手向右腳出拳然後換邊， 另一手往反向的天花板伸展， 雙眼注視出拳的那只手。
側體
左側身平躺， 腿部伸直， 身體呈一直線， 同時以左手肘支撐身體， 前臂向前， 另一手放在臀側或腹部上方。 腹部緊繃且臀部高舉， 現在只有左前臂和左腳側邊接觸地面， 保持此姿勢十秒鐘。 然後稍稍放鬆， 但不能完全將身體放下， 接著再度舉起。 做兩組後換邊。
站立拳擊
抬頭挺胸站好， 兩腳打開與髖同寬， 注意膝蓋不要完全打直!就拳擊姿勢， 即手肘緊靠上半身， 雙手握拳靠近下巴下方， 手背朝向前方。 現在腹肌緊繃， 上半身分別各十五次向左及向右轉體。 當向右轉身時左拳跟在下巴下方移動， 而向左轉體時則出右拳， 但不要觸碰到下巴。 臉部朝向前方， 只有讓腰部用力這個動作才能達到效果。
甩掉游泳圈， 努力致力於平腹瘦腰的活動中來吧， 讓腰腹部不再令你憂愁!
