睡前瑜伽減肥 幾分鐘消滅肥肉

每天回家花上幾分鐘， 週末早起的時候花上幾分鐘， 來一段輕鬆簡單的瑜伽動作， 給你一天帶來身心的的緩解， 鍛煉你的身體，

還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪， 趕緊與小編一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧！

第一步：
雙腿打開90度坐在地面， 雙手放在膝蓋上面， 上身立直， 自然呼吸， 保持5秒。
第二步：
慢慢呼氣， 伸直手臂， 上身慢慢向後仰， 頭部往上看， 挺胸收腹， 保持5秒。
第三步：
慢慢吸氣， 雙手伸直， 手指全部張開指尖觸地， 上身前俯， 頭部低下， 腹部收緊， 保持10秒。
第四步：

慢慢呼氣， 上半身盡所能的貼地， 用自己的額頭去貼住地面， 雙手屈肘撐地， 保持10秒。 這一步， 你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸， 腿部的血液迴圈流動快， 你一定要堅持10秒在放鬆。

第五步：
這是一個很舒服的姿勢， 全身俯臥， 雙腿舒適的分開， 雙手屈肘， 將自己的臉部側面貼在兩手的手背上， 放鬆， 保持5秒。
第六步：
上身保持姿勢不動， 右腿從膝蓋處彎曲屈膝， 右腳膝蓋往胸部上貼近， 自然呼吸， 保持10秒。
第七步：

上半身慢慢抬起， 雙手屈肘撐住地面， 手心向下， 右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處， 右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，

左腿在後伸直， 自然呼吸， 保持10秒放鬆。

方法二
睡前瘦身瑜伽一、側臥， 一隻手支著頭， 一隻手扶床， 做側抬腿。 注重， 腳尖向下， 腳跟向上， 另一條腿綣起來。 速度不要象她那麼快， 要慢些， 不要猛的把腿抬起來。 別做錯了， 倘若做完了， 屁屁側面不酸， 你就沒做對哦。 這個每條腿做20個， 最後一個要抬起來後停一會， 再換另一條腿， 也是做4組。
睡前瘦身瑜伽二、側抬腿做完時， 用手輕輕拍拍酸酸的地方， 放鬆肌肉。 不是全做完才拍哦， 要做完20個就拍拍， 再換另一條腿做側抬腿。
睡前瘦身瑜伽三、仰臥抬腿：30個一組， 做4組。
睡前瘦身瑜伽四、做這個收屁屁的動作， 兩腿要分開， 兩手平放在身體兩邊， 把腰抬起來， 也是做4組。